- Marcin Czajkowski - Niezależny Dystrybutor Herbalife
- 605 56 57 58
- sklep@dietka.sklep.pl
- Marcin Czajkowski Diet-Mar Jankiela 4/5, 51-313 Wrocław
Wakacje mają być czasem odpoczynku, przyjemności i oderwania się od codziennej rutyny. Zmiana otoczenia, wyjazd nad morze, w góry, za granicę czy nawet weekendowy wypad za miasto pozwalają naładować baterie i spojrzeć na codzienność z innej perspektywy. Problem pojawia się wtedy, gdy wraz z urlopem całkowicie rezygnujemy z nawyków, które na co dzień pomagają nam dobrze się czuć.
Późne śniadania, nieregularne posiłki, częste podjadanie, mniej ruchu, słodkie napoje, alkohol czy niewystarczające nawodnienie mogą sprawić, że zamiast wrócić z urlopu wypoczęci, będziemy czuć się ciężko i bez energii.
Czy oznacza to, że podczas wakacji trzeba restrykcyjnie liczyć kalorie, odmawiać sobie lodów i codziennie wykonywać intensywny trening? Absolutnie nie. Zdrowe nawyki podczas wakacji nie powinny być kolejnym obowiązkiem. Chodzi raczej o zachowanie kilku prostych zasad, które pozwolą cieszyć się urlopem bez poczucia, że wszystko wymknęło się spod kontroli.
W tym artykule znajdziesz praktyczne wskazówki, jak zadbać o odżywianie, nawodnienie, aktywność fizyczną, sen i regenerację podczas wakacyjnych wyjazdów. Dowiesz się również, jak przygotować się do podróży, co zabrać ze sobą oraz jak podejść do restauracji, hotelowych bufetów i wakacyjnych przekąsek.
Pierwsza i najważniejsza zasada brzmi: wakacje nie muszą wyglądać tak samo jak codzienność w domu.
Jeżeli przez cały rok dbasz o regularne posiłki, aktywność fizyczną i odpowiednią ilość snu, kilka dni innego rytmu nie przekreśli Twoich dotychczasowych starań.
Warto natomiast unikać myślenia w stylu „albo idealnie, albo wcale”.
Zjedzenie deseru nie oznacza, że cały dzień jest nieudany. Jeden dzień bez treningu nie oznacza utraty formy. Pizza podczas wyjazdu nie przekreśla zdrowego stylu życia.
Zamiast perfekcji wybierz równowagę.
Jeśli większość Twoich wyborów jest rozsądna, znajdzie się również miejsce na lody, lokalne specjały, restauracyjny obiad czy wieczorne spotkanie ze znajomymi.
To właśnie elastyczne podejście sprawia, że zdrowe nawyki mogą być utrzymywane przez miesiące i lata.
Zmiana środowiska wpływa na nasze codzienne zachowania. W domu mamy określone godziny posiłków, dostęp do własnej kuchni, ulubione produkty i często ustalony plan aktywności.
Podczas wyjazdu wszystko może wyglądać inaczej.
Śniadanie zostaje przesunięte, ponieważ rano chcemy dłużej spać. Lunch pojawia się dopiero po kilku godzinach zwiedzania. Po drodze kupujemy przekąskę, a wieczorem siadamy w restauracji, ponieważ nie mamy ochoty gotować.
Do tego dochodzi wszechobecne jedzenie. Lody na promenadzie, gofry, słodkie napoje, przekąski na plaży czy bufet pełen różnorodnych dań.
Nie trzeba z tego wszystkiego rezygnować. Warto jednak mieć świadomość, że wakacyjna atmosfera sprzyja jedzeniu spontanicznemu, dlatego kilka prostych zasad może bardzo pomóc.
Zdrowe nawyki podczas wyjazdu zaczynają się jeszcze przed wyruszeniem z domu.
Nie oznacza to tworzenia szczegółowego jadłospisu na każdy dzień. Wystarczy zastanowić się, jak może wyglądać podróż i jakie sytuacje mogą utrudnić Ci dbanie o siebie.
Jeśli jedziesz samochodem przez kilka godzin, przygotuj wodę i kilka prostych przekąsek.
Jeżeli podróżujesz samolotem, pomyśl wcześniej o posiłku przed wylotem i o tym, co możesz zjeść podczas podróży.
Jeśli wybierasz hotel z bufetem, zaplanuj, jak chcesz komponować śniadania i kolacje.
Najważniejsza jest elastyczność.
Plan ma Ci pomagać, a nie ograniczać.
Jednym z częstych błędów podczas podróży jest rozpoczynanie jej na pustym żołądku z przekonaniem, że „coś kupię po drodze”.
Oczywiście czasami jest to konieczne, ale bardzo silny głód może sprawić, że wybierzesz pierwszą dostępną przekąskę, niezależnie od tego, czy rzeczywiście masz na nią ochotę.
Przed wyjazdem warto zjeść normalny, sycący posiłek.
Dobrym rozwiązaniem może być na przykład:
Nie chodzi o specjalny „posiłek dietetyczny”. Po prostu zjedz coś, co zapewni Ci energię i pozwoli spokojniej rozpocząć podróż.
Warto mieć kilka produktów, które łatwo przechowywać i transportować.
Przykładowe przekąski to:
Jeżeli korzystasz z produktów Herbalife, praktycznym rozwiązaniem podczas podróży może być Formuła 1 przygotowywana zgodnie z instrukcją producenta lub Batony Białkowe Herbalife.
W przypadku produktów wymagających odpowiednich warunków przechowywania zawsze należy przestrzegać informacji znajdujących się na opakowaniu.
Latem odpowiednie nawodnienie nabiera szczególnego znaczenia.
Wysoka temperatura, słońce, spacer, aktywność fizyczna i podróż mogą zwiększać utratę płynów.
Najprostszym rozwiązaniem jest regularne picie wody.
Nie czekaj, aż pragnienie stanie się bardzo silne. Warto mieć butelkę przy sobie i sięgać po nią w ciągu dnia.
Podczas intensywnej aktywności fizycznej, szczególnie w wysokiej temperaturze, potrzeby organizmu mogą być większe. W takich sytuacjach można uwzględnić również napoje zawierające elektrolity, a podczas dłuższego wysiłku – produkty dostarczające także węglowodanów, takie jak CR7 Drive Herbalife.
Nie oznacza to jednak, że każdy dzień na plaży wymaga napoju sportowego. W przypadku zwykłego wypoczynku podstawą pozostaje woda i normalna, zbilansowana dieta. Dla urozmaicenia smaku wody, dobrym dodatkiem będzie Napój Aloesowy Herbalife. To wyprodukowany z aloesu, naturalny napój nawadniający organizm.
Latem łatwo zapomnieć, że kalorie dostarczamy nie tylko wraz z jedzeniem.
Słodzone napoje, lemoniady, koktajle, napoje kawowe czy alkohol mogą dostarczać znacznych ilości energii.
Nie musisz całkowicie z nich rezygnować. Dobrym rozwiązaniem jest jednak przeplatanie ich wodą lub napojami bez dodatku cukru.
Możesz przygotować również domową wodę smakową z:
To prosty sposób na urozmaicenie smaku bez konieczności sięgania po słodzone napoje.
Wakacyjny rytm dnia może być zupełnie inny niż zwykle. Nie musisz jeść dokładnie o tych samych godzinach co w domu.
Warto jednak unikać sytuacji, w której przez pół dnia nic nie jesz, a później nadrabiasz bardzo dużą kolacją.
Staraj się słuchać sygnałów głodu i sytości.
Jeżeli rano nie masz apetytu, nie zmuszaj się do ogromnego śniadania. Jeśli jednak po kilku godzinach pojawia się głód, nie ignoruj go przez kolejne trzy godziny tylko dlatego, że „lunch jest dopiero o 15”.
Elastyczność jest ważniejsza niż sztywny zegarek.
Hotelowy bufet może być prawdziwym testem silnej woli. Dziesiątki produktów ustawionych na stole sprawiają, że mamy ochotę spróbować wszystkiego.
Zamiast zakazywać sobie określonych produktów, zacznij od podstaw.
Na talerzu możesz znaleźć:
źródło białka: jajka, jogurt naturalny, twarożek;
warzywa lub owoce: pomidor, ogórek, papryka, owoce sezonowe;
źródło węglowodanów: pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane;
zdrowe tłuszcze: orzechy, pestki, awokado.
A jeśli masz ochotę na croissanta albo naleśnika? Zjedz go. Nie ma potrzeby traktować wakacyjnego śniadania jak egzaminu.
Jedzenie w restauracji jest częścią wakacyjnego doświadczenia.
Lokalne potrawy, nowe smaki i wspólne posiłki z rodziną lub przyjaciółmi są ważnym elementem podróżowania.
Jeżeli wybierasz danie bardziej kaloryczne, nie musisz później „karać się” głodówką.
Możesz po prostu wrócić do swoich normalnych nawyków przy kolejnym posiłku.
Jeśli masz wybór, warto zwracać uwagę na:
Ale nie musisz analizować każdego składnika.
Oczywiście, że można.
Lody są jednym z symboli lata. Problemem nie jest pojedyncza porcja, ale przekonanie, że skoro zjadłeś lody, cały dzień jest „stracony”.
Zjedz porcję, ciesz się smakiem i idź dalej.
Zdrowy styl życia powinien pozostawiać przestrzeń na przyjemność.
Podczas urlopu często jemy nie dlatego, że jesteśmy głodni, ale dlatego, że jedzenie jest dostępne.
Leżysz na plaży – przekąska.
Zwiedzasz miasto – przekąska.
Siedzisz wieczorem na tarasie – przekąska.
Warto od czasu do czasu zadać sobie pytanie:
Czy naprawdę jestem głodny, czy po prostu mam ochotę coś zjeść?
Jeśli jesteś głodny – zjedz.
Jeśli to tylko ochota – również możesz coś zjeść, ale świadomie.
Nie chodzi o kontrolowanie każdego kęsa. Chodzi o odzyskanie kontaktu z własnymi sygnałami.
Wakacje to doskonały moment, aby zwiększyć naturalną aktywność.
Nie musisz codziennie chodzić na siłownię.
Zamiast tego możesz:
Taka aktywność może być bardziej przyjemna niż standardowy trening.
Najważniejsze, aby nie siedzieć przez cały dzień tylko dlatego, że „jestem na urlopie”.
Zwiedzanie nowego miasta pieszo może być świetnym treningiem bez poczucia, że ćwiczysz.
Jeśli masz możliwość, wysiądź przystanek wcześniej, wybierz schody zamiast windy albo zaplanuj wieczorny spacer.
Kilka dodatkowych tysięcy kroków dziennie może być naturalnym sposobem na zwiększenie aktywności.
Nie tylko dieta i aktywność wpływają na samopoczucie.
Sen jest jednym z filarów regeneracji.
Oczywiście podczas urlopu możesz pozwolić sobie na późniejsze chodzenie spać. Warto jednak unikać sytuacji, w której przez kilka dni śpisz bardzo krótko, a następnie próbujesz „odespać” wszystko jednego dnia.
Jeżeli możesz, utrzymuj w miarę regularny rytm.
Dobrze zacząć dzień bez konieczności natychmiastowego sięgania po telefon.
Zdrowy styl życia to nie tylko sałatki, trening i liczenie kroków.
To również odpoczynek.
Jeśli podczas urlopu cały czas zastanawiasz się, czy jesz „idealnie”, ile kalorii ma deser i czy zrobiłeś wystarczająco dużo kroków, możesz stracić najważniejszy element wakacji – możliwość odpoczynku.
Pozwól sobie czasem nic nie robić.
Poczytaj książkę.
Popływaj.
Usiądź na tarasie.
Porozmawiaj z bliskimi.
Regeneracja jest częścią zdrowego stylu życia.
All inclusive może być dużym wyzwaniem, ponieważ jedzenie jest dostępne niemal przez cały dzień.
Pomocne może być rozpoczęcie posiłku od warzyw i źródła białka, a następnie dobranie pozostałych produktów.
Nie musisz próbować wszystkiego podczas jednego posiłku.
Jeżeli zobaczysz deser, który naprawdę Cię interesuje, możesz go zjeść. Nie musisz natomiast nakładać pięciu różnych ciast tylko dlatego, że są dostępne.
Dobrym nawykiem jest również korzystanie z talerza zamiast ciągłego podjadania „po trochu”.
Nic specjalnego.
To bardzo ważne.
Nie rób głodówki. Nie próbuj „spalić” kolacji wielogodzinnym treningiem. Nie pomijaj wszystkich posiłków.
Po prostu wróć do normalnego rytmu.
Zjedz lekkie, pełnowartościowe śniadanie.
Pij wodę.
Zjedz warzywa i owoce.
Wybierz normalną porcję białka.
Idź na spacer.
Organizm nie potrzebuje ekstremalnych działań po jednym większym posiłku.
Alkohol jest częścią wielu wakacyjnych spotkań, ale warto pamiętać, że może wpływać na nawodnienie, sen i samopoczucie.
Jeśli decydujesz się na alkohol, zachowaj umiar i pamiętaj o wodzie.
Nie prowadź samochodu po spożyciu alkoholu.
Jeżeli zależy Ci przede wszystkim na dobrym samopoczuciu podczas urlopu, napoje bezalkoholowe mogą być świetną alternatywą podczas części spotkań.
Podróż z dziećmi często oznacza nieregularne posiłki i dużą spontaniczność.
Warto mieć pod ręką produkty, które dzieci lubią i które można łatwo zabrać ze sobą.
Owoce, warzywa, kanapki czy proste przekąski mogą uratować sytuację podczas długiego spaceru.
Dobrym pomysłem jest również angażowanie dzieci w aktywność:
W ten sposób ruch staje się zabawą, a nie obowiązkiem.
Jeżeli regularnie trenujesz, nie musisz całkowicie rezygnować z aktywności.
Możesz jednak zmienić jej formę.
Zamiast pełnego treningu siłowego wybierz krótką sesję mobilności. Zamiast biegania po asfalcie – pływanie lub spacer po górach.
Podczas intensywnego wysiłku w upale zwróć szczególną uwagę na nawodnienie.
Jeżeli trening trwa długo i jest intensywny, odpowiednio dobrany napój zawierający węglowodany i elektrolity, np. CR7 Drive, może być jednym z elementów strategii żywieniowej osoby aktywnej.
Długa podróż sprzyja siedzeniu, podjadaniu i odwodnieniu.
Przed wyjazdem przygotuj:
Rób regularne przerwy.
Wstań z samochodu, przejdź się, rozciągnij nogi.
Nie traktuj przerwy wyłącznie jako okazji do zatankowania samochodu. Potraktuj ją również jako moment dla własnego organizmu.
W samolocie często mamy ograniczony wybór jedzenia i napojów.
Dlatego warto zjeść pełnowartościowy posiłek przed podróżą i mieć przy sobie produkty, które można bezpiecznie przewozić zgodnie z zasadami obowiązującymi na danym lotnisku i u przewoźnika.
Podczas lotu pamiętaj o regularnym piciu wody.
Po przylocie postaraj się możliwie szybko wrócić do normalnego rytmu dnia.
Nie musisz wprowadzać dziesięciu nowych zasad.
Wybierz trzy.
Na przykład:
To wystarczy jako fundament.
Jeśli dodatkowo dbasz o sen i starasz się jeść świadomie, już masz bardzo dużo.
Popularna zasada 80/20 może być pomocnym sposobem myślenia.
Nie chodzi o matematyczne wyliczanie, ile procent posiłków musi być „idealnych”.
Chodzi o ogólną proporcję.
Większość Twoich wyborów może być odżywcza i wspierająca dobre samopoczucie, a część może być po prostu przyjemnością.
Lody, pizza, deser czy lokalny przysmak nie muszą być problemem.
Problemem jest dopiero przekonanie, że po takim posiłku nie ma już sensu wracać do dobrych nawyków.
Powrót do codzienności może być łatwiejszy, jeśli nie będziesz próbować „naprawić” wakacji restrykcyjną dietą.
Pierwszego dnia po powrocie:
Nie potrzebujesz detoksu.
Potrzebujesz powrotu do swoich normalnych nawyków.
Jak może wyglądać dzień, w którym dbasz o zdrowe nawyki, ale nadal cieszysz się urlopem?
Jajka, pełnoziarniste pieczywo, pomidory, ogórek i owoce.
Spacer, zwiedzanie lub kąpiel w morzu.
Jogurt naturalny z owocami albo baton białkowy.
Ryba z ziemniakami i dużą porcją sałatki.
Relaks i aktywność rekreacyjna.
Kolacja w restauracji, a jeśli masz ochotę – również deser.
Regularne picie wody.
To nie jest „dieta wakacyjna”. To po prostu normalne, elastyczne podejście do jedzenia.
Jeśli chcesz zapamiętać tylko najważniejsze wskazówki, wybierz te:
Nie ma potrzeby stosowania restrykcyjnej diety. Warto natomiast zachować podstawowe zdrowe nawyki: różnorodne posiłki, odpowiednie nawodnienie, aktywność i sen.
Pomocne jest świadome jedzenie, regularna aktywność, ograniczenie bezmyślnego podjadania oraz zwracanie uwagi na kaloryczne napoje. Nie trzeba rezygnować z wakacyjnych przyjemności.
Jeżeli lody są elementem ogólnie zbilansowanej diety, mogą pojawiać się w jadłospisie. Znaczenie ma całokształt sposobu odżywiania, a nie jeden produkt.
Podstawą powinna być woda. Przy intensywnej aktywności fizycznej lub długotrwałym wysiłku w wysokiej temperaturze można rozważyć napoje zawierające elektrolity i węglowodany.
Nie trzeba wykonywać tradycyjnych treningów. Spacery, pływanie, jazda na rowerze, górskie wycieczki czy gry zespołowe również są formami aktywności.
Wybrane produkty Herbalife mogą być wygodnym rozwiązaniem podczas podróży. Przykładowo Formuła 1 może posłużyć do przygotowania szybkiego koktajlu, a Batony Białkowe mogą być praktyczną przekąską. Należy jednak traktować je jako element zbilansowanego jadłospisu, a nie zamiennik różnorodnej diety.
Nie panikuj i nie stosuj głodówki. Wróć do normalnych posiłków, zadbaj o nawodnienie, warzywa, źródło białka i codzienną aktywność. Jeden czy kilka bardziej obfitych posiłków nie przekreśla zdrowych nawyków.
Utrzymanie zdrowych nawyków podczas wakacyjnych wyjazdów nie wymaga perfekcji. Wręcz przeciwnie – najskuteczniejsze podejście to elastyczność i zdrowy rozsądek.
Pij wodę, jedz różnorodnie, korzystaj z sezonowych warzyw i owoców, pamiętaj o białku, ruszaj się w sposób, który sprawia Ci przyjemność i zadbaj o sen.
Nie bój się lokalnych potraw. Nie musisz odmawiać sobie lodów ani deseru. Jednocześnie nie pozwól, aby wakacyjny tryb automatycznie oznaczał całodzienne podjadanie i zapominanie o podstawowych potrzebach organizmu.
Najlepsze zdrowe nawyki to takie, które można utrzymać również wtedy, gdy zmienia się miejsce, temperatura i plan dnia.
Dlatego zamiast pytać: „Jak przetrwać wakacje bez łamania diety?”, lepiej zapytać:
„Jak mogę zadbać o siebie, jednocześnie ciesząc się urlopem?”
Odpowiedź jest prostsza, niż się wydaje: wybieraj świadomie, ale bez przesadnej kontroli. Korzystaj z ruchu, który daje Ci przyjemność. Pij wodę. Jedz kolorowo. Odpoczywaj. Pozwól sobie na wakacyjne smaki.
A kiedy wrócisz do domu, nie zaczynaj od „naprawiania” urlopu. Po prostu wróć do swoich dobrych, codziennych nawyków.
Zdrowy styl życia nie kończy się na wyjeździe. Ale nie powinien też odbierać Ci radości z wakacji.
To jest strona Niezależnego Dystrybutora Herbalife Nutrition: Marcin Czajkowski
JESTEŚ JUŻ KLIENTEM?
Twoja osobista relacja z Dystrybutorem jest kluczowa do osiągnięcia zmian w sposobie odżywiania, które chcesz uzyskać. Jeśli Marcin Czajkowski nie jest Dystrybutorem, który dotąd wspierał Cię w ich osiągnięciu, zachęcamy Cię do składania zamówień u dotychczasowego Dystrybutora. Alternatywnie, by kontynuować zakupy na tej stronie.
JESTEŚ JUŻ PARTNEREM HERBALIFE NUTRITION?
By złożyć zamówienie ze swojego konta partnerskiego odwiedź myherbalife.com
