- Marcin Czajkowski - Niezależny Dystrybutor Herbalife
- 605 56 57 58
- sklep@dietka.sklep.pl
- Marcin Czajkowski Diet-Mar Jankiela 4/5, 51-313 Wrocław
Jesień często kojarzy nam się z ciepłymi posiłkami, aromatycznymi zupami, pieczonymi warzywami, jabłkami, dynią i coraz większą ochotą na bardziej sycące dania. Gdy temperatura za oknem spada, naturalnie zmieniamy sposób odżywiania. Sałatki i lekkie przekąski ustępują miejsca owsiankom, kaszom, gulaszom czy kremowym zupom.
To dobry moment, żeby przyjrzeć się jednemu ze składników, o którym mówi się znacznie mniej niż o białku, witaminach czy zdrowych tłuszczach. Mowa o błonniku pokarmowym.
Dlaczego błonnik jest ważny jesienią? Czy wraz z końcem lata powinniśmy zwracać na niego większą uwagę? W jakich jesiennych produktach znajdziemy go najwięcej? I co zrobić, jeśli nasz codzienny jadłospis zawiera go zdecydowanie za mało?
Odpowiedź jest prosta: błonnik jest ważny przez cały rok, ale jesień daje nam wyjątkowo dużo smacznych i łatwo dostępnych produktów, dzięki którym możemy zwiększyć jego ilość w diecie.
Co więcej, nie trzeba przeprowadzać żadnej rewolucji w kuchni. Czasem wystarczy kilka niewielkich zmian – wybór pełnoziarnistego pieczywa zamiast jasnego, dodanie warzyw do obiadu, garść orzechów do owsianki czy sięgnięcie po jabłko zamiast słodkiej przekąski.
Przyjrzyjmy się więc bliżej temu, dlaczego błonnik w codziennym jadłospisie ma znaczenie i jak wykorzystać jesienne produkty, aby dostarczać go sobie regularnie.
Błonnik pokarmowy to grupa składników pochodzenia roślinnego, których organizm człowieka nie trawi i nie wchłania w taki sam sposób jak większości składników odżywczych.
Brzmi mało spektakularnie?
A jednak błonnik pełni bardzo ważne funkcje w codziennym żywieniu.
Znajdziemy go przede wszystkim w produktach roślinnych: warzywach, owocach, nasionach, orzechach, roślinach strączkowych oraz produktach zbożowych z pełnego przemiału.
Warto wiedzieć, że błonnik nie jest jedną substancją. W jego skład wchodzą różne związki, które mogą mieć odmienne właściwości.
W dużym uproszczeniu wyróżnia się między innymi:
W praktyce nie musimy jednak codziennie zastanawiać się, jaki dokładnie rodzaj błonnika znajduje się w każdym produkcie.
Znacznie ważniejsze jest to, aby nasz jadłospis był różnorodny i regularnie zawierał produkty roślinne.
Błonnik jest jednym z elementów prawidłowo zbilansowanej diety. Jego odpowiednia ilość wiąże się między innymi z prawidłowym funkcjonowaniem przewodu pokarmowego.
Jedną z najbardziej znanych właściwości błonnika jest wpływ na pracę jelit.
Produkty bogate w błonnik mogą zwiększać objętość treści pokarmowej, a odpowiednia podaż płynów i błonnika sprzyja prawidłowemu rytmowi wypróżnień.
To jednak nie wszystko.
Błonnik może również wpływać na uczucie sytości. Produkty, które zawierają go dużo, często wymagają dokładniejszego przeżuwania i mogą pomagać w komponowaniu bardziej sycących posiłków.
Ma to znaczenie szczególnie wtedy, gdy próbujemy ograniczyć podjadanie między posiłkami.
Zamiast zastanawiać się więc wyłącznie nad tym, ile kalorii ma konkretny produkt, warto czasem zadać sobie inne pytanie:
Czy ten posiłek rzeczywiście mnie odżywia i daje mi sytość na dłużej?
Warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona, strączki czy owoce mogą być bardzo pomocne w budowaniu takich posiłków.
Zapotrzebowanie na błonnik może zależeć między innymi od wieku, płci i całkowitego sposobu żywienia.
Dla większości zdrowych dorosłych często przyjmuje się orientacyjnie około 25–30 g błonnika dziennie, choć konkretne zalecenia mogą różnić się w zależności od źródła i populacji.
Najważniejsze jest jednak to, że wiele osób nie osiąga takiego poziomu.
Dlaczego?
Bo współczesny jadłospis bardzo łatwo oprzeć na produktach wysoko przetworzonych.
Rano jasna bułka.
W pracy słodki batonik.
Na obiad makaron z białej mąki.
Wieczorem kanapki z jasnego pieczywa.
Niewiele warzyw, prawie żadnych strączków, mało nasion i produktów pełnoziarnistych.
W takim menu trudno o dużą ilość błonnika.
I właśnie dlatego jesień jest dobrym momentem, aby przyjrzeć się swojej diecie.
Jesień nie sprawia, że organizm nagle potrzebuje zupełnie innej ilości błonnika.
Jego rola nie kończy się wraz z wakacjami.
Zmieniają się jednak nasze nawyki żywieniowe.
Latem chętniej sięgamy po świeże warzywa, owoce, sałatki, jagody czy lekkie posiłki.
Jesienią częściej wybieramy dania bardziej treściwe.
Zaczynamy piec, gotować i przygotowywać rozgrzewające potrawy.
Samo to nie jest problemem.
Problem może pojawić się wtedy, gdy jesienna dieta staje się jednocześnie bardziej uboga w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
A przecież jesień oferuje nam mnóstwo produktów bogatych w błonnik.
To właśnie one mogą być podstawą naprawdę wartościowego jadłospisu.
Czy istnieje bardziej charakterystyczne jesienne warzywo niż dynia?
Trudno o lepszy przykład.
Dynia jest niezwykle uniwersalna. Można przygotować z niej zupę, puree, pieczone warzywa, placki, farsz, a nawet wykorzystać ją w wypiekach.
Warto jednak pamiętać, że poszczególne odmiany dyni różnią się składem odżywczym.
Najważniejsza z punktu widzenia błonnika jest sama zasada: warzywa powinny regularnie pojawiać się w jadłospisie, a dynia może być jednym z jesiennych elementów tej różnorodności.
Dobrym pomysłem jest przygotowanie dużej porcji pieczonej dyni i wykorzystanie jej w kilku posiłkach.
Poniedziałek?
Krem z dyni.
Wtorek?
Kasza z pieczoną dynią i ciecierzycą.
Środa?
Puree dyniowe jako dodatek do obiadu.
Dzięki temu jeden produkt może znaleźć kilka zastosowań.
Jesień to również sezon jabłek.
I trudno znaleźć prostszą przekąskę.
Jabłko nie wymaga gotowania, krojenia ani specjalnego przygotowania. Możesz wrzucić je do torby i zabrać do pracy, szkoły czy na spacer.
Co ważne, jedzenie całego owocu dostarcza błonnika znajdującego się między innymi w jego strukturach komórkowych i skórce.
Dlatego jeśli lubisz jabłka i możesz jeść je ze skórką, warto dobrze je umyć i spożywać w takiej formie.
Oczywiście nie oznacza to, że każde jabłko trzeba jeść zawsze ze skórką.
Najważniejsza jest różnorodność.
Możesz wykorzystać jabłka również w:
Jesień naprawdę nie musi oznaczać rezygnacji z owoców.
Kolejnym jesiennym owocem, który warto mieć w kuchni, jest gruszka.
Jej naturalna słodycz sprawia, że może być świetnym rozwiązaniem wtedy, gdy pojawia się ochota na coś słodkiego.
Zamiast automatycznie sięgać po ciastko, możesz przygotować prostą przekąskę:
gruszka + jogurt naturalny + kilka orzechów + odrobina cynamonu.
To przykład niewielkiego posiłku, który łączy kilka grup produktów.
Znajdziemy w nim owoce, źródło białka i zdrowych tłuszczów oraz błonnik.
Właśnie takie połączenia są często bardziej praktyczne niż obsesyjne liczenie pojedynczych gramów każdego składnika.
Jesienne śniadanie aż prosi się o owsiankę.
Ciepła miska płatków owsianych z jabłkiem, cynamonem, orzechami i nasionami to jeden z najprostszych sposobów na rozpoczęcie dnia od produktów zawierających błonnik.
Płatki owsiane dostarczają między innymi beta-glukanu – rodzaju błonnika rozpuszczalnego.
Co możesz dodać do owsianki?
I nagle zwykłe płatki stają się znacznie bardziej urozmaiconym posiłkiem.
Co ważne, nie musisz przygotowywać skomplikowanej receptury.
Czasem wystarczy kilka składników, które już masz w kuchni.
Małe nasiona mogą być naprawdę wartościowym dodatkiem do codziennego jadłospisu.
Siemię lniane i nasiona chia są źródłem błonnika, a dodatkowo dostarczają innych składników odżywczych.
Możesz dodawać je do:
Pamiętaj jednak o odpowiednim nawodnieniu.
Jeżeli nagle zwiększysz ilość błonnika w diecie, a jednocześnie pijesz bardzo mało płynów, możesz odczuwać dyskomfort ze strony przewodu pokarmowego.
Dlatego zwiększanie ilości błonnika powinno odbywać się stopniowo.
Jesień to idealny czas na wykorzystanie pestek dyni.
Możesz dodać je do sałatki, zupy krem, owsianki albo posypać nimi kanapkę.
Pestki są również źródłem tłuszczu, białka, składników mineralnych i błonnika.
Warto jednak pamiętać, że są produktem dość kalorycznym.
Nie oznacza to, że trzeba ich unikać.
Wręcz przeciwnie.
Po prostu mała garść często wystarczy, aby wzbogacić posiłek.
To dobry przykład zasady, która sprawdza się w zdrowym odżywianiu:
wartość produktu nie zależy od tego, czy możemy jeść go bez ograniczeń.
Liczy się odpowiednia porcja i miejsce w całym jadłospisie.
Marchew, buraki, pietruszka, seler czy pasternak świetnie sprawdzają się w jesiennej kuchni.
Można je piec, gotować, dusić, dodawać do zup i sałatek.
Co więcej, łatwo przygotować z nich dużą porcję jedzenia na kilka dni.
Blacha pieczonych warzyw może stać się podstawą:
Dzięki temu łatwiej zwiększyć udział warzyw w codziennym menu.
A większa ilość różnorodnych warzyw oznacza również większą szansę na dostarczenie odpowiedniej ilości błonnika.
Jeżeli chcesz zwiększyć ilość błonnika w diecie, zwróć szczególną uwagę na rośliny strączkowe.
Fasola, soczewica, ciecierzyca czy groch mogą być ważnym elementem dobrze zbilansowanej diety.
Jesień jest wręcz idealna do ich wykorzystania.
Zupa z soczewicą.
Gulasz z ciecierzycą.
Pasta z fasoli.
Sałatka z fasolą.
Curry z ciecierzycą.
Możliwości są ogromne.
Strączki dostarczają nie tylko błonnika, ale również białka roślinnego.
Jeżeli do tej pory jadłeś ich niewiele, wprowadzaj je stopniowo.
Nagłe zwiększenie ilości może powodować wzdęcia lub uczucie pełności.
Organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do większej podaży błonnika i innych składników obecnych w roślinach strączkowych.
Nie musisz całkowicie zmieniać swoich posiłków.
Czasem wystarczy zamienić produkt rafinowany na pełnoziarnisty.
Zamiast:
jasnego pieczywa → wybierz pieczywo pełnoziarniste
białego ryżu → wybierz ryż brązowy lub inny mniej przetworzony wariant
makaronu z oczyszczonej mąki → wybierz makaron pełnoziarnisty
słodkich płatków śniadaniowych → wybierz płatki owsiane lub inne produkty o prostszym składzie
Takie małe zmiany, wykonywane regularnie, mogą znacząco wpłynąć na ogólną jakość jadłospisu.
To jeden z powodów, dla których produkty bogate w błonnik są tak interesujące w kontekście codziennego odżywiania.
Wyobraź sobie dwa śniadania.
Pierwsze to słodka bułka i kawa.
Drugie to owsianka z płatków owsianych, jabłkiem, jogurtem naturalnym, orzechami i nasionami.
Oba mogą być smaczne.
Ale drugie śniadanie dostarcza znacznie więcej produktów roślinnych i błonnika.
Błonnik może zwiększać objętość posiłku i przyczyniać się do uczucia sytości.
Nie oznacza to oczywiście, że każdy posiłek bogaty w błonnik automatycznie „odchudza”.
Nie ma jednego składnika, który samodzielnie odpowiada za masę ciała.
Możemy natomiast wykorzystać produkty bogate w błonnik do budowania bardziej sycących, wartościowych posiłków.
Jeżeli zwiększasz ilość błonnika, pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości płynów.
To bardzo ważne.
Błonnik i woda są ze sobą mocno powiązane w kontekście prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego.
Jesienią łatwo zapomnieć o piciu.
Latem wysoka temperatura i pragnienie naturalnie przypominają nam o wodzie.
Jesienią pijemy mniej, bo nie czujemy takiej potrzeby.
Dobrym rozwiązaniem może być przygotowanie dzbanka wody rano i trzymanie go w miejscu, w którym często przebywasz.
Możesz również pić ciepłe napary, herbatę czy wodę z dodatkiem cytryny.
Najważniejsze jest regularne uzupełnianie płynów zgodnie z własnym zapotrzebowaniem.
Nie musisz od jutra zmieniać całego jadłospisu.
Zacznij od jednej rzeczy.
Dodaj owoc do śniadania.
Zamień jasne pieczywo na pełnoziarniste.
Dodaj warzywa do obiadu.
Posyp owsiankę siemieniem lnianym.
Dodaj ciecierzycę do sałatki.
Przygotuj zupę z soczewicą.
Dodaj pestki dyni do sałatki.
Po tygodniu okazuje się, że nie przeprowadziłeś wielkiej rewolucji.
Po prostu kilka razy podjąłeś lepszą decyzję.
A właśnie z takich małych decyzji powstają zdrowe nawyki.
Jak może wyglądać dzień?
Owsianka na mleku lub napoju roślinnym z:
Gruszka i jogurt naturalny.
Kasza gryczana, pieczone warzywa korzeniowe oraz gulasz z ciecierzycy.
Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z hummusem i warzywami.
Sałatka z pieczoną dynią, fasolą, rukolą i pestkami dyni.
To oczywiście tylko przykład.
Nie istnieje jeden idealny jesienny jadłospis dla wszystkich.
Kaloryczność, wielkość porcji i dobór produktów powinny być dopasowane do indywidualnych potrzeb.
Najważniejszy jest schemat:
warzywa + owoce + pełnoziarniste produkty zbożowe + nasiona/orzechy + strączki = wiele naturalnych źródeł błonnika.
Nie.
To jeden z częstszych mitów.
Warzywa są świetnym źródłem błonnika, ale nie są jedynym.
Błonnik znajdziemy również w:
Dlatego różnorodność jest tak ważna.
Jeżeli każdego dnia jesz wyłącznie jeden rodzaj warzywa, nie wykorzystujesz pełnego potencjału różnorodnej diety.
Znacznie lepiej rotować produkty.
Jednego dnia soczewica.
Drugiego fasola.
Kolejnego ciecierzyca.
Do tego różne warzywa, owoce, kasze, płatki, nasiona i orzechy.
Zwykle nie.
To ważna różnica.
Podczas przygotowywania soku część struktur owocu może zostać usunięta, w zależności od sposobu jego produkcji.
Dlatego pod względem błonnika korzystniejsze jest zazwyczaj spożywanie całych owoców.
Zamiast wypijać kilka jabłek w szklance soku, łatwiej kontrolować ilość i zwiększyć podaż błonnika, jedząc całe jabłko.
Podobna zasada dotyczy wielu innych owoców.
Jedzenie całych produktów roślinnych powinno być podstawą, a soki mogą być dodatkiem, a nie głównym sposobem spożywania owoców.
W niektórych przypadkach skórka i jej okolice zawierają błonnik, dlatego obieranie może zmniejszać jego ilość.
Nie oznacza to jednak, że wszystkie warzywa i owoce należy jeść ze skórką.
Najważniejsze jest dokładne mycie produktów i uwzględnienie ich rodzaju.
Jeżeli warzywo nadaje się do spożycia ze skórką, a jej obecność nie przeszkadza Ci w smaku czy konsystencji, możesz ją pozostawić.
Przykładowo dobrze umyte jabłko można zjeść w całości.
Z kolei niektóre produkty naturalnie obieramy ze względów kulinarnych.
Nie trzeba popadać w skrajności.
Błonnik może być pomocnym elementem diety osób, które chcą kontrolować masę ciała.
Produkty bogate w błonnik często zwiększają objętość posiłków i mogą sprzyjać sytości.
Warzywa, owoce, strączki i produkty pełnoziarniste pozwalają komponować posiłki, które są jednocześnie różnorodne i sycące.
Jednak nie należy traktować błonnika jako „spalacza tłuszczu”.
Redukcja masy ciała jest związana przede wszystkim z długoterminowym bilansem energetycznym oraz całym stylem życia.
Błonnik może być jednym z narzędzi pomagających budować odpowiedni sposób odżywiania, ale sam w sobie nie rozwiązuje problemu nadmiernej masy ciała.
Tak.
Więcej nie zawsze znaczy lepiej.
Jeżeli ktoś do tej pory jadł bardzo mało produktów roślinnych, a następnego dnia zacznie spożywać ogromne ilości warzyw, strączków, otrębów, nasion i produktów pełnoziarnistych, może pojawić się:
Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest stopniowe zwiększanie ilości błonnika.
Zamiast nagle dodawać ogromne ilości otrębów, lepiej zacząć od dodatkowej porcji warzyw lub owocu.
Zamiast codziennie jeść dużą miskę strączków, zacznij od mniejszej porcji.
Organizm potrzebuje czasu na adaptację.
Jesień daje nam ogromne możliwości.
To nie tylko dynia.
To również:
Warto korzystać z sezonowości produktów.
Nie dlatego, że jesienią trzeba jeść wyłącznie jesienne produkty.
Chodzi raczej o to, że sezonowe warzywa i owoce mogą ułatwić urozmaicenie diety.
A różnorodność jest jednym z fundamentów prawidłowego żywienia.
Jeśli masz problem z jedzeniem wystarczającej ilości warzyw, zupy mogą być bardzo praktycznym rozwiązaniem.
Krem z dyni.
Zupa z soczewicy.
Barszcz z buraków.
Zupa jarzynowa.
Kapuśniak.
Zupa fasolowa.
Ważne jest jednak, aby nie sprowadzać każdej zupy wyłącznie do warzyw zmiksowanych z wodą.
Możesz dodać do niej źródło białka, kaszę, nasiona czy rośliny strączkowe.
W ten sposób zupa może stać się pełnowartościowym posiłkiem.
Coraz więcej mówi się o mikrobiocie jelitowej.
To ogromny i złożony temat.
Jedną z rzeczy, które możemy zrobić dla prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, jest dbanie o różnorodność produktów roślinnych w diecie.
Błonnik jest ważnym elementem tego podejścia.
Niektóre rodzaje błonnika mogą być wykorzystywane przez mikroorganizmy jelitowe jako źródło energii.
Dlatego różnorodna dieta zawierająca warzywa, owoce, pełne ziarna, strączki, orzechy i nasiona jest interesującym elementem zdrowego stylu życia.
Nie musisz jednak kupować kilkunastu różnych produktów „na jelita”.
Zacznij od podstaw.
Więcej różnorodnych produktów roślinnych na talerzu.
To prostsze i bardziej praktyczne.
Jeśli kupujesz produkty pakowane, możesz sprawdzić tabelę wartości odżywczych.
Warto zwrócić uwagę na rubrykę dotyczącą błonnika.
Porównując dwa podobne produkty, możesz zobaczyć, który dostarcza go więcej.
Dotyczy to między innymi:
Nie patrz jednak wyłącznie na jedną liczbę.
Sprawdź również skład.
Produkt zawierający dużo błonnika nie musi automatycznie być najlepszym wyborem, jeśli jednocześnie zawiera bardzo dużo cukru, soli lub jest wysoko przetworzony.
Etykieta daje nam informacje.
To od nas zależy, jak je wykorzystamy.
Jeśli chcesz zapamiętać tylko jedną rzecz z tego artykułu, niech będzie to prosty schemat:
Śniadanie?
Owoc.
Obiad?
Warzywa.
Kolacja?
Warzywa lub strączki.
Przekąska?
Owoc, orzechy albo nasiona.
W ciągu kilku dni może się okazać, że błonnik pojawia się w Twojej diecie znacznie częściej, mimo że wcale nie liczysz jego ilości.
Potrzebujesz inspiracji?
Oto kilka propozycji:
1. Owsianka z jabłkiem, cynamonem i siemieniem lnianym.
2. Kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z hummusem i warzywami.
3. Sałatka z pieczonym burakiem, ciecierzycą i pestkami dyni.
4. Zupa krem z dyni z dodatkiem soczewicy.
5. Kasza gryczana z pieczonymi warzywami i fasolą.
6. Jogurt naturalny z gruszką, płatkami owsianymi i orzechami.
7. Pieczone jabłko z orzechami i cynamonem.
8. Sałatka z kapusty, marchewki, jabłka i nasion.
9. Gulasz warzywny z ciecierzycą.
10. Kanapka z pastą z fasoli, pomidorem i rukolą.
Nie potrzebujesz drogich superfoods.
Wiele wartościowych źródeł błonnika znajdziesz w zwykłym sklepie spożywczym.
Jeśli chcesz zadbać o odpowiednią ilość błonnika jesienią, zapamiętaj kilka prostych zasad.
Nie ograniczaj się do jednego rodzaju.
Jabłka, gruszki czy śliwki mogą być świetnym elementem jesiennego jadłospisu.
Zwracaj uwagę na pieczywo, płatki, kasze i makarony.
Fasola, soczewica i ciecierzyca są wartościowym elementem diety.
Niewielka ilość może wzbogacić posiłek.
Przy zwiększaniu ilości błonnika odpowiednie nawodnienie jest szczególnie istotne.
Zwłaszcza jeśli dotychczas było go niewiele.
Dla większości zdrowych osób dorosłych często wskazuje się orientacyjnie około 25–30 g błonnika dziennie. Zapotrzebowanie może jednak zależeć od indywidualnej sytuacji, wieku i sposobu żywienia.
Nie ma ogólnej zasady, że jesienią zapotrzebowanie na błonnik automatycznie wzrasta. Jego odpowiednia podaż jest ważna przez cały rok. Jesień jest natomiast dobrym momentem, aby wykorzystać dużą różnorodność dostępnych warzyw, owoców, nasion i produktów pełnoziarnistych.
Dobrym wyborem są między innymi jabłka, gruszki, śliwki, warzywa korzeniowe, dynia, kapusta, rośliny strączkowe, płatki owsiane, kasze, orzechy, nasiona i pestki.
Błonnik może wspierać komponowanie bardziej sycących posiłków, ale sam nie powoduje utraty masy ciała. Redukcja masy ciała zależy od całego sposobu odżywiania, bilansu energetycznego i stylu życia.
Odpowiednie nawodnienie jest ważnym elementem prawidłowej diety, a szczególnie warto o nim pamiętać przy zwiększaniu ilości błonnika. Ilość płynów powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb.
Tak. Bardzo gwałtowne zwiększenie jego ilości może powodować wzdęcia, gazy i inne dolegliwości trawienne. Dlatego najlepiej zwiększać ilość błonnika stopniowo.
Tak. Całe owoce, takie jak jabłka, gruszki czy śliwki, mogą być wartościowym elementem diety i źródłem błonnika.
Nie. Sok może być częścią diety, ale cały owoc dostarcza struktur roślinnych i błonnika w naturalnej postaci. Dlatego warto regularnie wybierać całe owoce.
Jesień nie zmienia podstawowych zasad zdrowego odżywiania.
Nadal potrzebujemy różnorodnych produktów, odpowiedniej ilości warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, źródeł białka oraz zdrowych tłuszczów.
Jesień daje nam jednak wyjątkowo dużo możliwości, aby zadbać o jego odpowiednią ilość.
Dynia, jabłka, gruszki, buraki, marchew, kapusta, płatki owsiane, kasze, fasola, soczewica, ciecierzyca, pestki, nasiona i orzechy mogą stać się podstawą wielu prostych i smacznych posiłków.
Nie trzeba robić rewolucji.
Nie trzeba ważyć każdego liścia sałaty.
Nie trzeba też kupować egzotycznych produktów.
Wystarczy stopniowo zwiększać udział produktów roślinnych w codziennym menu.
Dodaj owoc do śniadania.
Warzywa do obiadu.
Pełnoziarniste pieczywo do kolacji.
Garść nasion do owsianki.
Strączki kilka razy w tygodniu.
I pamiętaj o wodzie.
To właśnie takie małe decyzje, powtarzane regularnie, budują sposób odżywiania, który może wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Błonnik nie jest sezonowym składnikiem diety. Jest ważny przez cały rok – a jesień po prostu daje nam wyjątkowo dużo smacznych powodów, aby o nim pamiętać.
To jest strona Niezależnego Dystrybutora Herbalife Nutrition: Marcin Czajkowski
JESTEŚ JUŻ KLIENTEM?
Twoja osobista relacja z Dystrybutorem jest kluczowa do osiągnięcia zmian w sposobie odżywiania, które chcesz uzyskać. Jeśli Marcin Czajkowski nie jest Dystrybutorem, który dotąd wspierał Cię w ich osiągnięciu, zachęcamy Cię do składania zamówień u dotychczasowego Dystrybutora. Alternatywnie, by kontynuować zakupy na tej stronie.
JESTEŚ JUŻ PARTNEREM HERBALIFE NUTRITION?
By złożyć zamówienie ze swojego konta partnerskiego odwiedź myherbalife.com
