- Marcin Czajkowski - Niezależny Dystrybutor Herbalife
- 605 56 57 58
- sklep@dietka.sklep.pl
- Marcin Czajkowski Diet-Mar Jankiela 4/5, 51-313 Wrocław
Czy zauważasz, że wraz z nadejściem jesieni coraz częściej masz ochotę na coś słodkiego? Czekolada po obiedzie, ciasteczka do kawy, kawałek ciasta wieczorem, a może słodka przekąska podczas oglądania filmu? Jeśli tak, nie jesteś wyjątkiem.
Jesienią wiele osób obserwuje zwiększony apetyt, częstsze podjadanie i szczególną ochotę na produkty bogate w cukier. Krótsze dni, mniejsza ilość światła, chłodniejsza pogoda, zmiana codziennego rytmu oraz większa potrzeba komfortu mogą wpływać na nasze zachowania żywieniowe.
Nie oznacza to jednak, że jesienią organizm „domaga się” ogromnych ilości cukru i że trzeba bezkrytycznie spełniać każdą zachciankę. Warto raczej zastanowić się, dlaczego jesienią chce nam się słodyczy, co może stać za tym apetytem i jak zadbać o dietę, aby nie zamienić kilku jesiennych przyjemności w codzienny nawyk.
Co ciekawe, problem często nie zaczyna się od samej czekolady czy ciastka. Przyczyna może znajdować się znacznie wcześniej – w niewystarczająco sycącym śniadaniu, pomijaniu posiłków, niewyspaniu, stresie, odwodnieniu albo po prostu w potrzebie odpoczynku.
Lato często kojarzy się z lekkimi posiłkami, świeżymi owocami, sałatkami, aktywnością na świeżym powietrzu i długimi dniami. Jesienią rytm dnia zaczyna wyglądać zupełnie inaczej.
Rano jest ciemniej, wieczorem szybciej robi się ciemno, temperatura spada, a wiele osób spędza więcej czasu w domu. Zmniejsza się spontaniczna aktywność fizyczna, a posiłki stają się bardziej treściwe.
To wszystko może wpływać na apetyt.
Nie bez znaczenia jest również nasze skojarzenie jedzenia z przyjemnością. Jesienią filiżanka gorącej kawy i kawałek ciasta może wydawać się wyjątkowo atrakcyjny. Podobnie jak wieczór pod kocem z herbatą i kilkoma kostkami czekolady.
Sama ochota na słodycze nie jest więc czymś złym. Problem pojawia się wtedy, gdy słodkie przekąski zaczynają być sposobem na radzenie sobie ze zmęczeniem, stresem, nudą czy obniżonym nastrojem.
Jednym z elementów jesiennej układanki jest światło dzienne.
Jesienią dzień staje się krótszy, a wiele osób spędza dużą część dnia w pomieszczeniach. Zmienia się także nasz rytm dobowy. Mniej światła może wpływać na funkcjonowanie organizmu, sen, energię i samopoczucie.
Kiedy czujemy się zmęczeni, naturalnie szukamy czegoś, co szybko poprawi nasze samopoczucie. Słodki produkt jest pod tym względem bardzo łatwo dostępny. Czekolada, baton czy ciastko dostarczają przyjemności i energii, dlatego mogą wydawać się idealnym rozwiązaniem na trudne popołudnie.
Warto jednak rozróżnić fizyczny głód od potrzeby szybkiej przyjemności.
Jeśli od kilku godzin nic nie jedliśmy, organizm rzeczywiście może potrzebować energii. Jeżeli natomiast właśnie zjedliśmy pełny posiłek, a mimo to czujemy silną potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego, przyczyna może być zupełnie inna.
Dobrym pytaniem jest wtedy:
„Czy jestem głodny, czy po prostu mam ochotę na coś słodkiego?”
Ta prosta chwila refleksji potrafi dużo zmienić.
Jesień przynosi niższe temperatury. Organizm musi dostosować się do zmieniających się warunków, a my sami często mamy ochotę na bardziej rozgrzewające i sycące potrawy.
Zamiast lekkiej sałatki chętniej wybieramy zupę, owsiankę, pieczone warzywa, kaszę czy danie jednogarnkowe.
I nie ma w tym nic złego.
Jesienna dieta nie musi być dietą „lekką” w takim samym znaczeniu jak dieta wakacyjna. Możemy jeść bardziej treściwe posiłki, jednocześnie dbając o ich jakość.
Problem pojawia się wtedy, gdy wraz ze spadkiem temperatury zaczynamy automatycznie zwiększać ilość słodyczy, przekąsek i produktów wysokoenergetycznych.
W praktyce często nie chodzi więc o to, aby jeść mniej, ale jeść bardziej sycąco i świadomie.
Ciepła owsianka z płatków owsianych, jogurtem, owocami i orzechami może znacznie lepiej zaspokoić apetyt niż kilka ciastek zjedzonych w pośpiechu.
Czy istnieje coś takiego jak „jedzenie na pocieszenie”? Oczywiście.
Każdy z nas ma produkty, które kojarzą się z przyjemnością, domem, dzieciństwem, relaksem albo nagrodą.
Dla jednej osoby będzie to czekolada. Dla innej domowe ciasto, drożdżówka, lody czy słodka kawa.
Jesienią potrzeba komfortu może być szczególnie silna. Kiedy za oknem jest zimno, pada deszcz, szybko zapada zmrok, a dzień był intensywny, naturalnie chcemy zrobić coś przyjemnego.
I właśnie wtedy jedzenie może stać się najłatwiej dostępną formą nagrody.
Wracamy do domu i myślimy:
„Należy mi się coś dobrego”.
To zdanie samo w sobie nie jest problemem. Warto jednak sprawdzić, czy „coś dobrego” zawsze musi oznaczać jedzenie.
Może przyjemnością będzie gorąca kąpiel, spacer, książka, rozmowa z bliską osobą, ulubiona muzyka albo chwila bez telefonu?
Im więcej mamy sposobów na odpoczynek, tym mniejsza szansa, że jedzenie stanie się naszym jedynym źródłem komfortu.
Jesień dla wielu osób oznacza powrót do bardziej intensywnego trybu pracy i nauki. Kończy się wakacyjny rytm, pojawia się więcej obowiązków, a czas na odpoczynek bywa ograniczony.
Do tego dochodzi niewystarczająca ilość snu.
A kiedy jesteśmy zmęczeni, trudniej podejmować świadome decyzje żywieniowe.
W takich momentach łatwiej sięgnąć po coś, co znajduje się pod ręką. Jeżeli w szafce mamy czekoladę, a w kuchni stoją ciasteczka, prawdopodobieństwo ich zjedzenia jest większe.
Dlatego jednym z najprostszych sposobów na ograniczenie słodyczy jest nie tylko „silna wola”, ale również organizacja otoczenia.
Nie oznacza to, że trzeba całkowicie wyrzucić wszystkie słodycze z domu. Warto jednak zastanowić się, czy muszą być stale dostępne i widoczne.
To jeden z popularnych mitów.
Jesienna ochota na słodycze nie oznacza automatycznie, że organizm potrzebuje dużych ilości cukru. Cukry są źródłem energii, ale energia może pochodzić również z innych produktów spożywczych.
Jeśli regularnie jemy pełnowartościowe posiłki zawierające źródło białka, węglowodanów złożonych, warzywa lub owoce oraz zdrowe tłuszcze, znacznie łatwiej utrzymać stabilny poziom sytości.
Przykładowo:
Nie chodzi o to, aby całkowicie wyeliminować cukier. Chodzi o to, aby słodycze były elementem diety, a nie jej podstawą.
Jeśli zastanawiasz się, jak ograniczyć słodycze jesienią, warto przyjrzeć się ilości białka w codziennym jadłospisie.
Białko jest ważnym składnikiem diety i pomaga zwiększyć sytość posiłków. Dlatego warto zadbać o jego obecność w śniadaniu, obiedzie i kolacji.
Dobrymi źródłami białka są między innymi:
Można również wykorzystać koktajl żywieniowy jako element dobrze zaplanowanego posiłku. Przykładowo produkt typu meal replacement, taki jak Herbalife Formuła 1, może być wygodną opcją wtedy, gdy zależy nam na szybkim przygotowaniu posiłku. Koktajl należy traktować jako element zbilansowanego sposobu odżywiania, zgodnie z informacjami na etykiecie.
Najważniejsze jest jednak to, aby cały jadłospis był odpowiednio skomponowany.
To jedna z najczęstszych pułapek.
Rano nie masz czasu na śniadanie. W południe wypijasz kawę. Potem zjadasz szybki lunch. Około godziny 16:00 pojawia się ogromny głód.
I wtedy trudno powiedzieć sobie:
„Zjem tylko jednego cukierka”.
Organizm chce energii, a mózg szuka czegoś łatwo dostępnego i smacznego.
Dlatego regularność posiłków może być bardzo pomocna.
Nie każdy musi jeść dokładnie pięć posiłków dziennie. Ważniejsze jest znalezienie rytmu, który odpowiada Twojemu trybowi życia i pozwala uniknąć sytuacji, w której przez wiele godzin nic nie jesz, a później rzucasz się na przekąski.
Jeśli jesienią często masz ochotę na słodycze już przed południem, przyjrzyj się swojemu śniadaniu.
Słodka bułka i kawa mogą dać szybkie poczucie energii, ale taki posiłek niekoniecznie będzie wystarczająco sycący.
Jesienią świetnie sprawdzają się ciepłe śniadania.
Owsianka z jabłkiem i cynamonem – płatki owsiane, mleko lub napój roślinny, jabłko, cynamon, orzechy i źródło białka.
Jajecznica z warzywami – jajka, pomidor, papryka, szpinak oraz kromka pełnoziarnistego pieczywa.
Jogurt ze śliwkami i orzechami – naturalny jogurt lub skyr, sezonowe owoce i niewielka porcja orzechów.
Kanapki z pastą z twarogu – pełnoziarniste pieczywo, twaróg, warzywa i pestki.
Takie posiłki nie tylko dobrze pasują do chłodniejszej pory roku, ale mogą również ułatwić kontrolowanie apetytu w dalszej części dnia.
Przede wszystkim – nie panikować.
Jedna kostka czekolady nie zrujnuje zdrowej diety.
Paradoksalnie bardzo restrykcyjne podejście może przynieść odwrotny skutek. Jeśli powtarzasz sobie: „Nie wolno mi jeść żadnych słodyczy”, możesz zacząć myśleć o nich jeszcze częściej.
Znacznie bardziej praktyczne jest podejście oparte na umiarze.
Jeżeli masz ochotę na czekoladę, możesz zjeść niewielką porcję i świadomie się nią cieszyć. Bez poczucia winy, ale też bez automatycznego sięgania po kolejną porcję.
Pomaga również zadanie sobie pytania:
„Czego właściwie teraz potrzebuję?”
Może jesteś głodny?
Może jesteś zmęczony?
Może potrzebujesz przerwy?
A może po prostu masz ochotę na smak czekolady?
Każda z tych odpowiedzi jest inna i wymaga innego rozwiązania.
Jeżeli lubisz słodki smak, nie musisz z niego rezygnować.
Jesień oferuje mnóstwo produktów, które naturalnie pasują do słodkich przekąsek.
Pokrojone jabłko można podgrzać w piekarniku lub na patelni i posypać cynamonem. Do tego można dodać jogurt naturalny i kilka orzechów.
Dynia ma delikatnie słodki smak i świetnie sprawdza się nie tylko w zupach. Można wykorzystać ją również do przygotowania jesiennego deseru.
Skyr lub jogurt naturalny, sezonowe owoce i niewielka ilość orzechów to prosta przekąska, która może zastąpić bardziej kaloryczny deser.
Ciepła owsianka może być świetnym rozwiązaniem na chłodne poranki. Dodaj jabłko, gruszkę, śliwki, cynamon lub kakao.
Jeżeli lubisz piec, przygotuj domowe ciasto, w którym możesz kontrolować ilość cukru i wielkość porcji. Najważniejszy jest umiar, a nie całkowite zakazy.
Jeżeli ochota na słodycze pojawia się codziennie, warto podejść do problemu kompleksowo.
Nie dopuszczaj do bardzo silnego głodu.
Jajka, nabiał, ryby, mięso, tofu czy rośliny strączkowe mogą zwiększyć sytość posiłku.
Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona i rośliny strączkowe są wartościowymi elementami codziennego jadłospisu.
Czasami sięgamy po jedzenie, gdy tak naprawdę jesteśmy spragnieni. Regularne nawodnienie powinno być częścią codziennych nawyków.
Niewyspanie może utrudniać kontrolowanie apetytu i zwiększać ochotę na wysokoenergetyczne przekąski.
To prosty sposób na ograniczenie automatycznego podjadania.
Miej pod ręką owoce, jogurt, warzywa, orzechy lub inne produkty, które lubisz.
Herbata, książka, spacer czy rozmowa mogą pomóc przerwać nawyk jedzenia przed telewizorem.
Zjedzenie ciastka nie oznacza, że cały dzień został stracony.
Przez kilka dni zapisz, kiedy pojawia się ochota na słodycze. Być może zauważysz konkretny schemat – na przykład zawsze po stresującym spotkaniu albo późnym wieczorem.
Oczywiście.
Zdrowe odżywianie nie powinno opierać się na strachu przed pojedynczym produktem.
Słodycze mogą być częścią zbilansowanej diety, jeśli ich ilość i częstotliwość są dopasowane do indywidualnych potrzeb, całodziennego jadłospisu oraz poziomu aktywności.
Warto patrzeć na dietę z perspektywy całego tygodnia, a nie jednego posiłku.
Jeżeli większość Twoich posiłków dostarcza warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, źródeł białka i wartościowych tłuszczów, a słodycze pojawiają się okazjonalnie, nie ma potrzeby traktować ich jak żywieniowego „wroga”.
Zdrowa relacja z jedzeniem oznacza również możliwość cieszenia się smakiem.
Czasami nie potrzebujemy kolejnego ciasteczka. Potrzebujemy rytuału.
Jesienią można stworzyć własne sposoby na przyjemne zakończenie dnia.
Może to być kubek aromatycznej herbaty, krótki spacer, przygotowanie ciepłej kolacji, czytanie książki albo kilka minut spokojnego rozciągania.
Dobrym pomysłem jest stworzenie „wieczornego zestawu przyjemności”, który nie opiera się wyłącznie na jedzeniu.
Na przykład:
herbata + książka + koc + muzyka
albo:
krótki spacer + prysznic + pielęgnacja + ulubiony serial.
Brzmi banalnie? Być może. Ale właśnie proste rozwiązania często najlepiej sprawdzają się w codziennym życiu.
Jesienią warto również zadbać o ruch.
Nie musi to oznaczać intensywnych treningów. Spacer, jazda na rowerze, ćwiczenia w domu, pływanie czy trening siłowy – wybór zależy od możliwości i preferencji.
Regularna aktywność pomaga utrzymać zdrowy styl życia i może pozytywnie wpływać na samopoczucie.
Szczególnie ważne jest, aby nie traktować ruchu jako kary za zjedzenie słodyczy.
Nie:
„Zjadłam ciasto, więc muszę je spalić”.
Lepiej:
„Ruszam się, ponieważ chcę zadbać o swoje ciało i dobre samopoczucie”.
To niewielka zmiana sposobu myślenia, ale bardzo ważna dla zdrowej relacji z jedzeniem.
Jesień często kojarzy się z powrotem do rutyny.
Po wakacjach wracamy do pracy, szkoły, regularnych godzin i codziennych obowiązków. To dobry moment, aby uporządkować również sposób odżywiania.
Nie trzeba od razu przechodzić na restrykcyjną dietę.
Zacznij od małych zmian:
Małe kroki są często bardziej skuteczne niż rewolucja, której nie jesteśmy w stanie utrzymać.
Czasami największą zmianę przynosi nie kolejna dieta, ale lepsze poznanie własnych emocji.
Zastanów się:
Kiedy najczęściej jem słodycze?
Czy wtedy, gdy jestem głodny?
Czy wtedy, gdy jestem zestresowany?
Czy kiedy się nudzę?
Czy podczas oglądania telewizji?
Czy po ciężkim dniu?
Czy może wtedy, gdy potrzebuję chwili tylko dla siebie?
Jeśli zauważysz, że słodycze pojawiają się przede wszystkim w określonych sytuacjach, łatwiej będzie znaleźć rozwiązanie.
Przykładowo, jeśli każdego wieczoru jesz coś słodkiego przed telewizorem, możesz zacząć od zmiany samego rytuału. Jeśli natomiast masz ogromną ochotę na słodycze po pomijanym obiedzie, rozwiązaniem będzie prawdopodobnie lepiej skomponowany posiłek.
Tak – sama zwiększona ochota na słodkie produkty nie musi oznaczać niczego niepokojącego.
Na apetyt wpływa wiele czynników: sposób odżywiania, sen, stres, aktywność, rytm dnia, emocje, środowisko i indywidualne preferencje.
Warto jednak zwrócić uwagę na sytuacje, w których apetyt bardzo się zmienia, pojawia się utrata kontroli nad jedzeniem, częste napady objadania się albo inne niepokojące objawy.
W takim przypadku zamiast szukać kolejnych diet i internetowych porad, warto porozmawiać ze specjalistą, np. lekarzem lub dietetykiem.
Najważniejszy wniosek jest prosty: nie musisz walczyć z każdą ochotą na słodycze.
Jesień nie jest przeciwnikiem zdrowego odżywiania.
To pora roku, która może być wręcz świetnym momentem na budowanie dobrych nawyków. Mamy dostęp do jabłek, gruszek, śliwek, dyni, warzyw korzeniowych, orzechów i wielu innych produktów, które pozwalają tworzyć sycące, kolorowe i rozgrzewające posiłki.
Zamiast więc myśleć:
„Jesienią zawsze tyję, bo chce mi się słodyczy”,
spróbuj podejść do tematu inaczej:
„Co mogę zrobić, aby mój jesienny jadłospis był bardziej sycący, różnorodny i dopasowany do mojego stylu życia?”
To znacznie bardziej konstruktywne pytanie.
Na zwiększoną ochotę na słodycze mogą wpływać m.in. krótsze dni, mniejsza ilość światła, zmiana rytmu dnia, stres, zmęczenie, chłodniejsza pogoda oraz większa potrzeba komfortu. Istotne znaczenie może mieć również sposób odżywiania – szczególnie pomijanie posiłków i niewystarczająca sytość.
Nie ma potrzeby zwiększania spożycia cukru tylko dlatego, że nadeszła jesień. Warto natomiast zadbać o odpowiednią ilość energii i pełnowartościowych składników odżywczych w codziennej diecie.
Zacznij od regularnych, sycących posiłków. Dbaj o białko, błonnik, warzywa, owoce i nawodnienie. Zwróć również uwagę na sen, stres i sytuacje, w których najczęściej sięgasz po słodycze.
Tak. Zdrowa dieta nie wymaga całkowitego wyeliminowania słodyczy. Kluczowe znaczenie ma ilość, częstotliwość oraz całokształt sposobu odżywiania.
Dobrym wyborem mogą być owoce, jogurt naturalny ze śliwkami lub jabłkiem, owsianka, pieczone jabłko z cynamonem, orzechy czy domowe desery z kontrolowaną ilością cukru.
Odpowiednie nawodnienie jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Warto regularnie pić wodę w ciągu dnia i nie czekać z tym do momentu pojawienia się silnego pragnienia. Nie należy jednak traktować wody jako sposobu na tłumienie prawdziwego głodu.
Tak, stres i zmęczenie mogą sprzyjać sięganiu po produkty, które kojarzą się z szybką przyjemnością lub nagrodą. Dlatego warto rozwijać również inne sposoby odpoczynku i redukcji napięcia.
Dlaczego jesienią mamy większą ochotę na słodycze? Nie ma jednej odpowiedzi.
Na nasz apetyt wpływa wiele elementów – od krótszego dnia i mniejszej ilości światła, przez chłodniejszą pogodę, aż po stres, zmęczenie, sen, emocje i nasze codzienne nawyki.
Zamiast prowadzić nieustanną walkę z ochotą na coś słodkiego, warto najpierw spróbować ją zrozumieć.
Czy jesteś naprawdę głodny?
Czy Twój posiłek był wystarczająco sycący?
Czy potrzebujesz odpoczynku?
Czy może szukasz małej przyjemności po trudnym dniu?
Takie pytania pozwalają podejść do jedzenia bardziej świadomie.
Pamiętaj również, że zdrowe odżywianie nie oznacza życia bez słodyczy. O wiele ważniejsza jest codzienna równowaga. Pełnowartościowe posiłki, odpowiednia ilość białka i błonnika, warzywa, owoce, nawodnienie, aktywność fizyczna oraz sen tworzą podstawę zdrowego stylu życia.
A jeśli jesienią masz ochotę na kawałek czekolady? Zjedz go świadomie, delektuj się smakiem i wróć do swoich codziennych nawyków.
Jedna słodka przekąska nie definiuje Twojej diety.
Jesień może być nie tylko porą na ciepły koc i czekoladę, ale również świetnym momentem na zadbanie o siebie, swoje nawyki i dobre samopoczucie.
To jest strona Niezależnego Dystrybutora Herbalife Nutrition: Marcin Czajkowski
JESTEŚ JUŻ KLIENTEM?
Twoja osobista relacja z Dystrybutorem jest kluczowa do osiągnięcia zmian w sposobie odżywiania, które chcesz uzyskać. Jeśli Marcin Czajkowski nie jest Dystrybutorem, który dotąd wspierał Cię w ich osiągnięciu, zachęcamy Cię do składania zamówień u dotychczasowego Dystrybutora. Alternatywnie, by kontynuować zakupy na tej stronie.
JESTEŚ JUŻ PARTNEREM HERBALIFE NUTRITION?
By złożyć zamówienie ze swojego konta partnerskiego odwiedź myherbalife.com
