- Marcin Czajkowski - Niezależny Dystrybutor Herbalife
- 605 56 57 58
- sklep@dietka.sklep.pl
- Marcin Czajkowski Diet-Mar Jankiela 4/5, 51-313 Wrocław
Jesień i zima to czas, kiedy szczególnie często zaczynamy zastanawiać się, jak zadbać o organizm w sezonie infekcyjnym. Krótsze dni, chłodniejsze temperatury, więcej czasu spędzanego w zamkniętych pomieszczeniach, zatłoczone środki komunikacji, szkoła, przedszkole czy biuro sprawiają, że temat odporności wraca każdego roku.
Nie oznacza to jednak, że istnieje jeden produkt, suplement czy magiczny sposób, który zagwarantuje nam, że nie zachorujemy. O układ odpornościowy najlepiej troszczyć się przez cały rok, budując codzienne nawyki związane z odżywianiem, snem, aktywnością fizyczną, higieną i regeneracją.
W sezonie infekcyjnym szczególnie ważne staje się także dbanie o jakość powietrza w pomieszczeniach, higienę rąk oraz ograniczanie kontaktu z innymi osobami, kiedy sami mamy objawy choroby. Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje między innymi na higienę rąk, właściwą wentylację, pozostawanie w domu podczas choroby oraz aktualne szczepienia jako elementy ograniczania ryzyka infekcji dróg oddechowych.
Dieta również ma ogromne znaczenie. Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości energii, białka, witamin, składników mineralnych i płynów, aby prawidłowo funkcjonować. Właśnie dlatego jesień to dobry moment, żeby przyjrzeć się swojej codziennej rutynie.
W tym artykule podpowiadamy, jak wspierać organizm w sezonie infekcyjnym, na co zwrócić uwagę w diecie i jak można wykorzystać wybrane produkty Herbalife, w tym Immune Booster Herbalife, jako element codziennego planu żywieniowego.
Układ odpornościowy działa każdego dnia, niezależnie od pory roku. Jesienią i zimą zmieniają się jednak nasze codzienne warunki życia.
Więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach. Okna są otwierane rzadziej, pomieszczenia bywają zatłoczone, a kontakt z innymi osobami jest częstszy i bliższy. W takich warunkach łatwiej dochodzić może do transmisji wirusów oddechowych.
Organizacje Zdrowia podkreślają, że wirusy oddechowe mogą łatwiej rozprzestrzeniać się w pomieszczeniach zatłoczonych i słabo wentylowanych. Poprawa jakości powietrza poprzez dopływ świeżego powietrza, wentylację czy oczyszczanie może ograniczać ilość wirusów znajdujących się w powietrzu.
Dlatego troska o organizm w sezonie infekcyjnym nie powinna zaczynać się od poszukiwania suplementu. Znacznie lepszym podejściem jest spojrzenie na zdrowie całościowo.
Zadaj sobie kilka prostych pytań:
Czy śpię wystarczająco długo?
Czy jem regularnie?
Czy w mojej diecie są warzywa i owoce?
Czy dostarczam odpowiedniej ilości białka?
Czy piję wystarczająco dużo płynów?
Czy jestem aktywny fizycznie?
Czy pamiętam o wietrzeniu pomieszczeń?
Czy myję ręce, kiedy jest to potrzebne?
Czy w przypadku choroby ograniczam kontakty z innymi?
To właśnie odpowiedzi na takie pytania pomagają stworzyć solidną podstawę codziennej profilaktyki.
Wiele osób zaczyna intensywnie myśleć o odporności dopiero wtedy, kiedy pojawia się pierwsze drapanie w gardle albo katar. Tymczasem lepszym rozwiązaniem jest stworzenie rutyny, która nie zależy od pory roku.
Organizm potrzebuje regularnego dostarczania składników odżywczych. Nie chodzi o perfekcyjny jadłospis każdego dnia, lecz o ogólną różnorodność diety.
Warto zadbać o obecność warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, źródeł białka, zdrowych tłuszczów oraz odpowiedniej ilości płynów.
Herbalife również podkreśla, że produkty żywieniowe i suplementy powinny być częścią zbilansowanego i różnorodnego sposobu odżywiania, a nie jego zamiennikiem.
To ważne, ponieważ suplement diety nie zastąpi dobrego snu, warzyw na talerzu, ruchu czy świeżego powietrza.
Można kupić najlepszy produkt, przygotowywać zdrowe posiłki i trenować kilka razy w tygodniu, ale jeśli stale śpimy za mało, trudno mówić o dobrej regeneracji.
W codziennym życiu łatwo wpaść w schemat: jeszcze jeden odcinek serialu, jeszcze jedna wiadomość, jeszcze kilka minut w telefonie. Następnego dnia trzeba jednak wstać do pracy, szkoły czy na trening.
Sen jest czasem, kiedy organizm może odpocząć i przeprowadzić wiele procesów regeneracyjnych. Dlatego właśnie powinien być jednym z filarów jesiennej rutyny.
W praktyce pomocne może być chodzenie spać o podobnej porze, ograniczenie intensywnego korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem, zadbanie o zaciemnienie sypialni i odpowiednią temperaturę pomieszczenia.
Nie chodzi o to, aby stworzyć idealne warunki każdego dnia. Czasami zwykła zmiana jednej rzeczy może zrobić dużą różnicę.
Zdrowe odżywianie w sezonie infekcyjnym nie musi być skomplikowane.
Zamiast szukać egzotycznych produktów, można zacząć od tego, co dobrze znamy.
Na jesiennym stole powinny regularnie pojawiać się warzywa takie jak papryka, brokuły, kapusta, marchew, buraki, dynia, pietruszka czy cebula. Warto korzystać również z jabłek, gruszek, owoców jagodowych czy cytrusów.
Dobrym pomysłem jest urozmaicanie menu także poprzez kiszonki, rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby, jajka, nabiał, mięso lub roślinne źródła białka.
W praktyce dobrze sprawdza się zasada, aby nie koncentrować się na pojedynczym „superprodukcie”, lecz komponować całe posiłki.
Zupa może zawierać warzywa, soczewicę i kaszę. Śniadanie może składać się z owsianki, jogurtu, owoców i orzechów. Obiad może łączyć rybę, ziemniaki i dużą porcję warzyw.
Taka różnorodność daje organizmowi znacznie więcej niż monotonna dieta oparta na kilku produktach.
Kiedy myślimy o odporności, często od razu przychodzą nam do głowy witaminy C i D. Warto jednak pamiętać również o podstawowych makroskładnikach.
Białko jest potrzebne między innymi do budowy i utrzymania tkanek. Dlatego jego odpowiednia ilość jest ważnym elementem dobrze zbilansowanej diety.
Jesienią możemy korzystać z wielu źródeł białka: jaj, ryb, chudego mięsa, twarogu, jogurtu naturalnego, kefiru, tofu, soczewicy, ciecierzycy, fasoli, orzechów czy nasion.
W przypadku osób, które mają problem z regularnym spożywaniem odpowiedniej ilości białka, pomocne mogą być również produkty o wysokiej zawartości białka.
Jednym z przykładów jest Protein Drink Mix Herbalife, który można wykorzystywać jako składnik różnych posiłków i przekąsek. Producent pokazuje jego zastosowanie między innymi w owsiankach i przepisach śniadaniowych.
Nie oznacza to oczywiście, że suplement białkowy jest niezbędny każdej osobie. To po prostu jedna z możliwości uzupełnienia jadłospisu, gdy pasuje do indywidualnego sposobu odżywiania.
Witamina C bardzo często pojawia się w rozmowach o odporności. Nie oznacza to jednak, że zimą trzeba pić ogromne ilości soku z cytryny.
Znacznie lepszym rozwiązaniem jest regularne spożywanie różnorodnych warzyw i owoców.
Dobrym źródłem witaminy C są między innymi papryka, brokuły, natka pietruszki, kapusta, brukselka, kiwi, owoce cytrusowe czy truskawki.
Ważna jest różnorodność.
Jeśli jednego dnia zjemy paprykę, drugiego brokuły, a trzeciego dodamy do posiłku kiwi czy pomarańczę, nasza dieta będzie znacznie bardziej urozmaicona niż wtedy, gdy przez cały sezon polegamy wyłącznie na jednym produkcie.
Warto też pamiętać, że suplementacja witaminą C nie jest gwarancją uniknięcia infekcji. Jej rolą jest uzupełnianie diety w sytuacjach, w których jest to potrzebne, a nie zastępowanie podstaw zdrowego stylu życia.
Jesienią i zimą mniej czasu spędzamy na zewnątrz w warunkach sprzyjających syntezie witaminy D. Dlatego temat tej witaminy często pojawia się podczas rozmów o sezonie jesienno-zimowym.
Witamina D pełni w organizmie wiele funkcji, między innymi przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Herbalife wskazuje witaminę D jako jeden z ważnych składników związanych ze wsparciem organizmu w chłodniejszych miesiącach.
Czy każdy powinien suplementować witaminę D w takiej samej dawce? Nie. Dobór suplementacji powinien uwzględniać między innymi wiek, dietę, styl życia, ekspozycję na słońce i indywidualne potrzeby.
W przypadku wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Jednym z produktów Herbalife, który bezpośrednio wpisuje się w temat sezonu infekcyjnego, jest Immune Booster.
To suplement diety w postaci saszetek do rozpuszczenia w wodzie. Jedna saszetka Immune Booster zawiera między innymi witaminę C, witaminę D, cynk, selen oraz 500 mg suchego produktu fermentacji drożdży EpiCor®.
Według polskiej etykiety w jednej porcji przygotowanej z jednej saszetki znajdują się:
Producent wskazuje, że witaminy C i D oraz cynk i selen przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Witamina C, cynk i selen przyczyniają się także do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.
Immune Booster jest suplementem diety, który może uzupełniać sposób żywienia w określone składniki wymienione na opakowaniu.
Zgodnie z dostępną polskojęzyczną etykietą Herbalife jedną saszetkę o masie 3,7 g należy wsypać do 150 ml wody i wymieszać do całkowitego rozpuszczenia. Zalecane stosowanie wskazuje jedną porcję dziennie podczas posiłku.
To bardzo prosty sposób podania, dlatego produkt można łatwo włączyć do codziennej rutyny.
Jednocześnie warto pamiętać o podstawowej zasadzie dotyczącej suplementów: nie należy przekraczać zalecanej porcji. W przypadku osób przyjmujących leki, mających choroby przewlekłe, specjalne potrzeby dietetyczne, a także kobiet w ciąży i karmiących, dobór suplementów najlepiej omówić z lekarzem.
Producent Herbalife również zaleca konsultację z lekarzem w przypadku dolegliwości zdrowotnych lub ograniczeń dietetycznych.
Ponieważ receptury i etykiety produktów mogą być aktualizowane, przed użyciem warto sprawdzić aktualne opakowanie.
Immune Booster zawiera również EpiCor®, czyli składnik powstający w procesie fermentacji drożdży.
Herbalife EpiCor® to pełnowartościowy składnik pochodzący z fermentacji, był on przedmiotem badań klinicznych związanych między innymi z układem immunologicznym i mikrobiomem jelitowym.
Najrozsądniej traktować Immune Booster jako jeden z elementów szerszej rutyny żywieniowej.
Innym produktem, który może znaleźć miejsce w jesiennej diecie, jest Formuła 1 Herbalife.
Koktajl dostarcza białka oraz szerokiego zestawu witamin i składników mineralnych. Z materiałów Herbalife wynika, że jedna porcja zawiera 18 g białka i 25 witamin oraz składników mineralnych, przy przygotowaniu zgodnym z instrukcją na etykiecie.
Co to ma wspólnego z sezonem infekcyjnym?
Nie chodzi o to, że koktajl jest „ochroną przed przeziębieniem”. Chodzi o wygodne uzupełnienie posiłku w składniki odżywcze, kiedy zależy nam na regularnym i zaplanowanym sposobie odżywiania.
Formuła 1 może sprawdzić się szczególnie wtedy, gdy rano nie mamy czasu na przygotowanie tradycyjnego śniadania. Można ją także wykorzystać jako element posiłku w ramach zaplanowanej diety.
Warto jednak pamiętać, że koktajl nie powinien automatycznie wypierać różnorodnego jedzenia. Warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i inne świeże produkty nadal mają swoje miejsce w codziennym menu.
Jesienią często zmniejszamy aktywność fizyczną, ale potrzeba odpowiedniego odżywiania nie znika.
Protein Drink Mix Herbalife może być wykorzystany jako dodatek do posiłku, na przykład owsianki, koktajlu czy domowego przepisu.
Ciekawym przykładem są również korzenne placki dyniowe z Protein Drink Mix, które według receptury dostarczają 16 g białka w porcji.
To dobry przykład tego, jak produkt wysokobiałkowy można połączyć z sezonowymi składnikami. Dynia, cynamon i rozgrzewające przyprawy świetnie pasują do jesiennej kuchni.
Kiedy temperatura spada, czasami zapominamy o piciu wody. Latem pragnienie jest naturalnym przypomnieniem, zimą natomiast łatwiej przeoczyć moment, w którym powinniśmy sięgnąć po szklankę płynu.
Właściwe nawodnienie jest jednym z podstawowych elementów codziennego funkcjonowania.
W ofercie Herbalife znajduje się między innymi AloeMax – skoncentrowany napój aloesowy. Produkt może być wykorzystany jako element codziennej rutyny związanej z przyjmowaniem płynów, zgodnie z instrukcją producenta.
Podstawą nawodnienia nadal pozostaje woda oraz inne niesłodzone napoje.
W sezonie infekcyjnym warto regularnie pić, nawet jeśli nie czujemy tak silnego pragnienia jak latem.
Dobrym rozwiązaniem może być ustawienie butelki z wodą w miejscu, w którym spędzamy większość dnia. Można także przygotować dzbanek wody z plasterkami cytryny, limonki, pomarańczy, ogórka czy świeżej mięty.
Jesienią dobrze sprawdzają się również niesłodzone napary.
Najważniejsze jest jednak to, aby picie nie było przypadkowe. Regularność zwykle sprawdza się lepiej niż wypijanie dużej ilości płynu dopiero wieczorem.
Jesienne chłody często sprawiają, że mamy ochotę zostać w domu. Koc, książka i film brzmią kusząco, ale nie warto całkowicie rezygnować z aktywności.
Regularny ruch jest jednym z elementów zdrowego stylu życia. Herbalife również wskazuje aktywność fizyczną jako ważny element zimowego wellness.
Nie każdy trening musi oznaczać siłownię czy intensywny bieg.
Może to być:
spacer po pracy,
jazda na rowerze,
krótki trening w domu,
joga,
pływanie,
taniec,
ćwiczenia mobilizacyjne.
Jesienią szczególnie dobrze sprawdza się zasada: lepiej zrobić mniej, ale regularnie, niż planować ambitne treningi, których później nie realizujemy.
Zimą często zamykamy okna i zaczynamy spędzać większość dnia przy szczelnie zamkniętym powietrzu.
Tymczasem dobra wentylacja jest jednym z elementów ograniczających ryzyko transmisji wirusów oddechowych. Organizacja Zdrowia zaleca zwiększanie dopływu świeżego powietrza w pomieszczeniach, zwłaszcza tam, gdzie przebywa wiele osób.
W praktyce może to oznaczać regularne wietrzenie mieszkania, sali, biura czy sypialni.
Nie trzeba zostawiać uchylonego okna przez cały dzień. Krótkie, intensywne wietrzenie może być prostym sposobem na poprawę wymiany powietrza.
Mycie rąk to jedna z najprostszych czynności, a jednocześnie ważny element profilaktyki.
Organizacja Zdrowia zaleca regularne mycie lub dezynfekowanie rąk oraz zakrywanie ust i nosa podczas kaszlu lub kichania. Takie działania pomagają ograniczać rozprzestrzenianie się drobnoustrojów.
Warto szczególnie pamiętać o myciu rąk po powrocie do domu, przed jedzeniem, po skorzystaniu z toalety oraz po kontakcie z osobami chorymi.
Nie musimy jednak popadać w przesadę. Higiena ma być codziennym, zdrowym nawykiem, a nie źródłem dodatkowego stresu.
Jeśli pojawiają się pierwsze objawy infekcji, warto przede wszystkim zwolnić tempo.
Sen, odpoczynek, odpowiednia ilość płynów i lekkostrawne posiłki mogą pomóc w codziennym funkcjonowaniu w czasie choroby.
Bardzo ważne jest także ograniczenie kontaktu z innymi osobami, gdy mamy objawy infekcji. WHO zaleca pozostawanie w domu w czasie choroby, dbanie o higienę kaszlu i rąk oraz odpowiednią wentylację pomieszczeń.
Nie należy natomiast samodzielnie traktować suplementów jako zamiennika konsultacji medycznej.
Jeżeli objawy są nasilone, utrzymują się długo, pojawiają się trudności w oddychaniu, ból w klatce piersiowej, znaczne odwodnienie, zaburzenia świadomości lub inne niepokojące symptomy, potrzebna jest profesjonalna pomoc medyczna.
Osoby znajdujące się w grupach podwyższonego ryzyka powinny szczególnie wcześnie skonsultować nasilające się objawy z lekarzem.
Dbanie o odporność poprzez dietę i styl życia nie zastępuje szczepień.
WHO wskazuje, że szczepienie przeciw sezonowej grypie jest najważniejszym sposobem zmniejszania ryzyka zachorowania na grypę i ciężkiego przebiegu choroby. Organizacja zaleca korzystanie z aktualnych zaleceń dotyczących szczepień, szczególnie w grupach narażonych na powikłania.
Organizacja Zdrowia również wskazuje, że aktualne szczepienia zmniejszają ryzyko hospitalizacji i zgonu z powodu chorób układu oddechowego.
Dlatego przygotowując się do sezonu infekcyjnego, warto spojrzeć na profilaktykę kompleksowo: dieta, sen, ruch, higiena, wentylacja i szczepienia wzajemnie się uzupełniają.
To bardzo częste pytanie.
Odpowiedź jest prosta: nie.
Suplement diety jest dodatkiem do sposobu odżywiania. Nie zastępuje warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, źródeł białka ani regularnych posiłków.
Immune Booster, Formuła 1 czy Protein Drink Mix mogą być praktycznymi elementami codziennego menu, ale nie powinny być traktowane jako zamiennik różnorodnego sposobu żywienia w każdej sytuacji.
Herbalife samo podkreśla, że jego produkty najlepiej wykorzystywać w połączeniu ze zbilansowaną dietą i zdrowym, aktywnym stylem życia.
Nie trzeba zmieniać całego życia jednego dnia.
Znacznie łatwiej jest wprowadzić kilka prostych zasad.
Rano zacznij dzień od pełnowartościowego śniadania. Może to być owsianka z owocami, jajka z pełnoziarnistym pieczywem albo koktajl zgodny z Twoim planem żywieniowym.
W ciągu dnia zadbaj o regularne posiłki.
Do obiadu dodaj dużą porcję warzyw.
Pamiętaj o źródle białka.
Miej przy sobie wodę.
Znajdź choć kilkanaście lub kilkadziesiąt minut na ruch.
Wietrz pomieszczenia.
Myj ręce.
Zadbaj o sen.
Jeżeli stosujesz suplementację, trzymaj się zaleceń z etykiety.
To właśnie powtarzalność takich prostych działań może stać się podstawą dobrze zorganizowanego stylu życia.
Wyobraź sobie zwykły jesienny dzień.
Śniadanie: owsianka z jabłkiem, cynamonem, orzechami i jogurtem naturalnym. Alternatywnie można przygotować koktajl lub posiłek z wykorzystaniem Formuły 1 i Protein Drink Mix, zgodnie z etykietą i własnym planem żywieniowym.
Drugie śniadanie: owoc oraz garść orzechów.
Obiad: zupa krem z dyni i soczewicy, a do tego pełnoziarniste pieczywo.
Podwieczorek: jogurt naturalny z owocami.
Kolacja: pieczona ryba lub tofu, kasza i duża porcja warzyw.
W ciągu dnia regularnie pijemy wodę i dbamy o ruch.
Jeżeli w naszej rutynie znajduje się Immune Booster, możemy przygotować go zgodnie z aktualną instrukcją na etykiecie i przyjąć podczas posiłku. Dostarcza on między innymi witaminy C i D, cynku, selenu oraz EpiCor®.
Nie jest to skomplikowany plan. I właśnie w tym tkwi jego siła.
Pierwszym błędem jest szukanie jednego „cudownego” produktu.
Drugim – rozpoczynanie suplementacji dopiero wtedy, gdy czujemy się źle.
Trzecim – rezygnacja z aktywności fizycznej przez całą jesień i zimę.
Czwartym – lekceważenie snu.
Piątym – picie zbyt małej ilości płynów.
Szóstym – jedzenie głównie produktów wysoko przetworzonych, ponieważ „jesienią i tak nie ma świeżych warzyw”. W rzeczywistości wybór sezonowych produktów jest bardzo duży.
Siódmym – stosowanie większych porcji suplementów niż zalecane.
I wreszcie ósmym błędem jest ignorowanie objawów, które wymagają konsultacji z lekarzem.
Zdrowe podejście polega na równowadze i rozsądku.
Immune Booster może być interesującym rozwiązaniem dla osoby, która chce włączyć do swojej codziennej diety produkt dostarczający witaminy C i D, cynk, selen oraz EpiCor®.
Najważniejsze jest jednak to, aby nie oczekiwać od niego więcej, niż może zaoferować suplement diety.
Nie ma sensu myśleć: „Biorę Immune Booster, więc mogę spać pięć godzin, odżywiać się przypadkowo i nie wychodzić na świeże powietrze”.
Znacznie lepsza strategia brzmi: „Dbam o podstawy, a odpowiednio dobrany produkt może być jednym z elementów mojej rutyny”.
Takie podejście jest bardziej realistyczne i łatwiejsze do utrzymania przez cały sezon.
Nie istnieje jedna magiczna metoda, która zagwarantuje nam brak infekcji. Możemy jednak zrobić naprawdę dużo, aby wspierać zdrowy styl życia i ograniczać ryzyko rozprzestrzeniania się chorób.
Podstawą powinny być:
Wybrane produkty Herbalife mogą być dodatkiem do takiej rutyny. Immune Booster dostarcza witaminy C, witaminy D, cynku, selenu oraz EpiCor® i zgodnie z dostępną polskojęzyczną etykietą jest stosowany jako jedna saszetka dziennie rozpuszczona w 150 ml wody podczas posiłku.
Formuła 1 może pomóc w wygodnym zaplanowaniu posiłku, a Protein Drink Mix może być sposobem na wzbogacenie wybranych dań w białko.
Najważniejsze jest jednak to, aby patrzeć na swoje zdrowie szerzej niż tylko przez pryzmat suplementów.
Jesień nie musi być sezonem ciągłego zmęczenia i obaw przed infekcjami. Może być dobrym momentem na uporządkowanie codziennej rutyny, powrót do regularnych posiłków, więcej snu, aktywność, sezonowe warzywa i świadome dbanie o siebie.
Bo najlepsza strategia na sezon infekcyjny zaczyna się nie wtedy, gdy pojawia się pierwszy kaszel, ale znacznie wcześniej – od codziennych, prostych decyzji.
To jest strona Niezależnego Dystrybutora Herbalife Nutrition: Marcin Czajkowski
JESTEŚ JUŻ KLIENTEM?
Twoja osobista relacja z Dystrybutorem jest kluczowa do osiągnięcia zmian w sposobie odżywiania, które chcesz uzyskać. Jeśli Marcin Czajkowski nie jest Dystrybutorem, który dotąd wspierał Cię w ich osiągnięciu, zachęcamy Cię do składania zamówień u dotychczasowego Dystrybutora. Alternatywnie, by kontynuować zakupy na tej stronie.
JESTEŚ JUŻ PARTNEREM HERBALIFE NUTRITION?
By złożyć zamówienie ze swojego konta partnerskiego odwiedź myherbalife.com
