- Marcin Czajkowski - Niezależny Dystrybutor Herbalife
- 605 56 57 58
- sklep@dietka.sklep.pl
- Marcin Czajkowski Diet-Mar Jankiela 4/5, 51-313 Wrocław
Kiedy temperatura rośnie, częściej sięgamy po coś do picia. Woda staje się naszym codziennym towarzyszem, ale po kilku godzinach może pojawić się ochota na coś bardziej orzeźwiającego i wyrazistego w smaku. I właśnie wtedy na myśl często przychodzą słodzone napoje, lemoniady, napoje gazowane, energetyki czy gotowe herbaty mrożone.
Problem polega na tym, że nie wszystkie napoje, które sprawiają wrażenie orzeźwiających, są dobrym wyborem na co dzień. Część z nich może zawierać spore ilości cukrów dodanych, a ich regularne picie łatwo zwiększa ilość energii dostarczanej wraz z dietą.
Czy oznacza to, że latem trzeba zrezygnować ze smacznych napojów? Absolutnie nie!
Wystarczy nauczyć się przygotowywać zdrowe napoje na lato, które są lekkie, orzeźwiające i pełne smaku, a jednocześnie nie bazują na dużej ilości cukru.
Woda z owocami, domowa lemoniada bez dodatku cukru, napar z mięty, schłodzona herbata, koktajl owocowo-jogurtowy czy napój z odpowiednio dobranymi elektrolitami – możliwości jest naprawdę wiele.
W tym artykule znajdziesz pomysły na orzeźwiające napoje na lato, dowiesz się, jak ograniczyć słodzone napoje, czym zastąpić colę i słodkie soki oraz jak zadbać o nawodnienie podczas upałów.
Organizm nieustannie traci wodę. Wydalamy ją między innymi z moczem i potem, a niewielkie ilości tracimy również podczas oddychania.
Wysoka temperatura powoduje zwiększenie strat wody poprzez pocenie się. Jeśli dodatkowo jesteśmy aktywni fizycznie, przebywamy na słońcu albo pracujemy w gorącym pomieszczeniu, potrzeby organizmu mogą być jeszcze większe.
Dlatego latem szczególnie ważne jest regularne picie płynów.
Nie warto czekać do momentu, gdy pragnienie stanie się bardzo silne. Lepiej mieć butelkę wody pod ręką i popijać ją w ciągu dnia.
Najprostszym i najbardziej uniwersalnym napojem pozostaje woda.
Nie dostarcza cukru ani zbędnych kalorii, a jednocześnie jest łatwo dostępna i może towarzyszyć nam przez cały dzień.
Jeśli jednak zwykła woda wydaje Ci się nudna, możesz nadać jej więcej smaku.
Wystarczy dodać:
Tak przygotowana woda wygląda atrakcyjnie i może być ciekawą alternatywą dla gotowych napojów.
Gotowe wody smakowe mogą zawierać cukier lub substancje słodzące. Dlatego warto przygotować własną wersję.
Do dużego dzbanka wody dodaj kilka plasterków pomarańczy, cytryny, garść malin i świeżą miętę. Wstaw do lodówki na około godzinę.
Efekt?
Naturalnie aromatyczny, chłodny i orzeźwiający napój.
Możesz również eksperymentować z połączeniami smaków:
ogórek + mięta + limonka
truskawka + bazylia + cytryna
pomarańcza + imbir
malina + limonka + mięta
borówka + cytryna
To prosty sposób na urozmaicenie codziennego nawodnienia.
Lemoniada nie musi być bombą cukrową.
Klasyczny przepis często zawiera dużą ilość cukru, ale można przygotować znacznie lżejszą wersję.
Potrzebujesz:
Wymieszaj składniki i schłodź napój.
Jeżeli cytryna jest dla Ciebie zbyt kwaśna, zamiast dosypywać dużą ilość cukru możesz dodać niewielką ilość owoców, np. truskawek lub malin.
Słodzone napoje mogą dostarczać znaczących ilości cukrów dodanych, a jednocześnie często nie zapewniają takiej sytości jak pełnowartościowe produkty.
Łatwo więc wypić dużą ilość kalorii, nawet tego nie zauważając.
Przykładowo, podczas upalnego dnia możemy wypić:
Każdy z tych wyborów może wydawać się niewielki, ale w ciągu dnia suma cukrów może być znacząca.
Dlatego warto nauczyć się rozpoznawać napoje zawierające dużo cukru i stopniowo zastępować je prostszymi alternatywami.
Sok owocowy może być źródłem niektórych składników odżywczych, ale nadal dostarcza naturalnie występujących cukrów i nie zawiera całego błonnika obecnego w całych owocach.
Dlatego podstawą nawodnienia powinna być przede wszystkim woda.
Jeśli masz ochotę na owocowy smak, ciekawym rozwiązaniem może być woda z dodatkiem świeżych owoców albo całe owoce spożywane jako element posiłku.
Herbata mrożona to kolejny świetny pomysł na lato.
Możesz wykorzystać:
Zaparz napój, pozostaw do ostygnięcia, dodaj lód i świeże owoce.
Jeżeli chcesz ograniczyć cukier, nie musisz dodawać kilku łyżeczek cukru. Naturalny aromat owoców i ziół może wystarczyć.
Świeża mięta kojarzy się z latem nie bez powodu.
Jej intensywny aromat daje wrażenie świeżości, dlatego doskonale sprawdza się jako dodatek do zimnych napojów.
Możesz przygotować:
Warto mieć doniczkę świeżej mięty w kuchni – szybko przekonasz się, jak wiele letnich napojów można z jej pomocą urozmaicić.
Lato daje nam ogromny wybór świeżych owoców.
Truskawki, maliny, borówki, arbuz, brzoskwinie, morele czy cytrusy można wykorzystać do przygotowania domowych napojów.
Dobrym pomysłem jest również rozgniecenie kilku owoców i zalanie ich wodą.
Dzięki temu uzyskasz delikatny smak bez konieczności dodawania dużej ilości cukru.
Arbuz zawiera dużo wody, dlatego świetnie sprawdza się w letnich przepisach.
Możesz zblendować kawałki arbuza i dodać:
Powstaje prosty, naturalnie słodki napój.
Warto jednak pamiętać, że nawet domowy napój owocowy dostarcza cukrów naturalnie występujących w owocach. Dlatego lepiej traktować go jako urozmaicenie niż jedyne źródło płynów.
Koktajle mogą być czymś więcej niż tylko napojem.
Jeśli przygotujesz je z owoców, warzyw, jogurtu lub kefiru, płatków owsianych czy nasion, mogą stanowić element pełnowartościowego posiłku.
Przykładowe połączenie:
To propozycja, która sprawdzi się jako śniadanie lub przekąska.
Osoby korzystające z produktów Herbalife mogą przygotowywać również letnie koktajle na bazie Formuła 1 Herbalife.
To praktyczne rozwiązanie dla osób, które szukają szybkiego posiłku w ciągu dnia.
W letniej wersji można dodać do koktajlu:
Ważne jest jednak, aby traktować taki koktajl jako element zbilansowanego sposobu odżywiania, a nie zamiennik różnorodnej diety.
Nie każda osoba potrzebuje specjalnych napojów elektrolitowych przez cały dzień.
Woda zwykle wystarcza przy codziennym funkcjonowaniu i umiarkowanej aktywności.
Inaczej może wyglądać sytuacja podczas:
W takich sytuacjach znaczenie mają nie tylko płyny, ale również elektrolity.
Osoby uprawiające sport mogą sięgać po produkty przeznaczone do stosowania podczas wysiłku.
CR7 Drive Herbalife to napój w proszku zawierający elektrolity i węglowodany, przeznaczony dla osób aktywnych fizycznie.
Może być praktycznym rozwiązaniem podczas dłuższego wysiłku, szczególnie gdy istotne jest jednoczesne uzupełnianie płynów i energii.
Nie oznacza to jednak, że taki napój jest potrzebny każdemu podczas zwykłego spaceru czy codziennego funkcjonowania.
Napoje energetyczne często zawierają kofeinę i inne składniki pobudzające. Nie powinny być traktowane jako podstawowy sposób nawodnienia.
Jeśli potrzebujesz energii, warto najpierw przyjrzeć się:
Żaden napój nie zastąpi odpowiedniej regeneracji.
Oczywiście można pić kawę również w upalne dni.
Kawa może być elementem zdrowego stylu życia, jeśli jest spożywana w umiarkowanych ilościach i dobrze tolerowana.
Latem ciekawą opcją jest:
Warto uważać na dodatki. Duża ilość syropów smakowych, bitej śmietany czy cukru może sprawić, że niewinna kawa zamieni się w wysokokaloryczny deser.
Wybór napoju zależy od rodzaju i długości wysiłku.
Podczas krótkiej, umiarkowanej aktywności zwykle wystarczy woda.
Przy dłuższym i bardziej intensywnym wysiłku, szczególnie w upalne dni, można rozważyć napój zawierający elektrolity i węglowodany.
Właśnie w takich sytuacjach produkty przeznaczone dla osób aktywnych, takie jak CR7 Drive, mogą znaleźć praktyczne zastosowanie.
Nie musisz rezygnować z nich z dnia na dzień.
Spróbuj metody małych kroków.
Przez kilka dni zapisuj, ile słodzonych napojów wypijasz.
Zamiast jednej butelki słodkiego napoju wybierz wodę z cytryną.
Jeżeli pijesz sok, możesz stopniowo rozcieńczać go wodą.
Butelka domowej lemoniady w lodówce może ułatwić wybór.
Dodawaj owoce, zioła i przyprawy.
Po pewnym czasie zwykła woda może zacząć smakować zupełnie inaczej.
Zdrowe odżywianie nie wymaga perfekcji.
Jeżeli przez większość czasu wybierasz wodę, niesłodzone herbaty i inne wartościowe napoje, okazjonalna lemoniada czy ulubiony napój nie musi być powodem do wyrzutów sumienia.
Najważniejszy jest całokształt codziennych nawyków.
Letnie spotkanie przy grillu nie musi oznaczać wyłącznie alkoholu i słodkich napojów.
Przygotuj duży dzbanek:
Woda + cytryna + limonka + mięta + truskawki.
Albo:
Herbata owocowa + maliny + pomarańcza + lód.
Takie napoje pięknie wyglądają na stole i mogą zachęcać gości do częstszego sięgania po coś bezalkoholowego.
Podczas wyjścia z domu warto przygotować napoje wcześniej.
Najlepiej sprawdzą się:
W upalne dni pamiętaj również o odpowiednim przechowywaniu produktów wymagających chłodzenia.
Orzeźwienie to nie tylko temperatura.
Liczy się również smak, aromat i konsystencja.
Pomocne mogą być:
Lód – szybko schładza napój.
Cytrusy – dodają kwasowości.
Mięta – daje świeży aromat.
Owoce – naturalnie wzbogacają smak.
Woda gazowana – może nadać napojowi ciekawą strukturę.
Nie potrzebujesz dużej ilości cukru, aby stworzyć coś pysznego.
Klasyka, która nigdy się nie nudzi.
Delikatnie słodka i bardzo aromatyczna.
Przygotowana bez dodatku cukru.
Lekka i bardzo orzeźwiająca.
Naturalnie słodki i idealny na upały.
Dobry jako przekąska lub lekki posiłek.
Intensywna w smaku i aromatyczna.
Maliny, cytryna, woda i mięta.
Dobry sposób na urozmaicenie nawodnienia.
Opcja dla osób aktywnych, gdy wysiłek i warunki zwiększają zapotrzebowanie na płyny i elektrolity.
Przed zakupem gotowego produktu warto spojrzeć na etykietę.
Zwróć uwagę na:
Nie kieruj się wyłącznie hasłami reklamowymi typu „fit”, „naturalny” czy „wellness”. Najlepiej sprawdzić, co rzeczywiście znajduje się w produkcie.
Napoje bez dodatku cukru mogą pomóc ograniczyć ilość cukrów w diecie, szczególnie osobom przyzwyczajonym do słodkiego smaku.
Nie oznacza to jednak, że powinny zastąpić wodę.
Jeśli Twoim celem jest poprawa codziennych nawyków, warto stopniowo przyzwyczajać się również do mniej intensywnie słodkich smaków.
Dzieci również potrzebują regularnego dostępu do płynów, szczególnie podczas upałów i aktywności fizycznej.
Najlepszym podstawowym wyborem jest woda.
Warto ograniczać słodzone napoje i zachęcać dzieci do picia poprzez:
Z wiekiem odczuwanie pragnienia może się zmieniać. Dlatego osoby starsze powinny zwracać szczególną uwagę na regularne przyjmowanie płynów, zwłaszcza podczas wysokich temperatur.
Dobrym rozwiązaniem może być ustawienie butelki lub dzbanka z wodą w widocznym miejscu.
Letnie spotkania często wiążą się z alkoholem, ale warto pamiętać, że nie jest on sposobem na nawodnienie.
Jeżeli pijesz alkohol, pamiętaj również o wodzie.
Dobrym zwyczajem jest przeplatanie napojów alkoholowych wodą oraz unikanie picia w pełnym słońcu i podczas dużego upału.
Podstawowym napojem powinna być woda. Przy intensywnym wysiłku lub dużej utracie potu można rozważyć również napój zawierający elektrolity.
Dobrymi alternatywami są woda z owocami, domowa lemoniada bez dużej ilości cukru, niesłodzona herbata mrożona oraz napary ziołowe.
Woda z cytryną może być smacznym sposobem na urozmaicenie nawodnienia. Nie trzeba jednak dodawać cytryny do każdej szklanki wody – zwykła woda również doskonale spełnia swoją funkcję.
Nie każdy potrzebuje elektrolitów przez cały dzień. Są szczególnie przydatne w sytuacjach zwiększonej utraty płynów, np. podczas długotrwałego i intensywnego wysiłku czy dużego upału.
CR7 Drive jest przeznaczony przede wszystkim dla osób aktywnych fizycznie i może wspierać uzupełnianie płynów, elektrolitów oraz węglowodanów podczas wysiłku. Nie ma potrzeby zastępowania nim całodziennego picia wody.
Nie. Można przygotować lemoniadę na bazie wody, cytryny, mięty i owoców bez dodatku cukru. Jeżeli smak jest zbyt kwaśny, można eksperymentować z proporcjami składników.
Odpowiednio skomponowany koktajl może być elementem zbilansowanego posiłku. Powinien jednak dostarczać nie tylko owoców, ale również źródła białka i innych składników odżywczych.
Nie ma jednej uniwersalnej ilości odpowiedniej dla każdego. Zapotrzebowanie zależy między innymi od temperatury, aktywności fizycznej, diety i indywidualnych potrzeb organizmu. Najlepiej regularnie uzupełniać płyny i zwracać uwagę na sygnały organizmu.
Mogą być sposobem na ograniczenie cukrów dodanych, ale nie powinny wypierać wody i innych niesłodzonych napojów z codziennego jadłospisu.
Trzymaj wodę w zasięgu wzroku, korzystaj z butelki wielorazowej i dodawaj do wody cytrusy, miętę lub świeże owoce. Dobrym rozwiązaniem jest również ustawienie przypomnienia o regularnym piciu.
Orzeźwiające napoje na lato nie muszą oznaczać dużej ilości cukru.
Woda, świeże owoce, cytrusy, mięta, zioła, niesłodzone herbaty i domowe lemoniady pozwalają przygotować setki ciekawych kombinacji smakowych.
Jeśli jesteś aktywny fizycznie, podczas długiego lub intensywnego wysiłku możesz również sięgnąć po napój zawierający elektrolity i węglowodany, taki jak CR7 Drive Herbalife.
Jeżeli potrzebujesz szybkiego posiłku, koktajl przygotowany na bazie Formuła 1 Herbalife może być praktycznym rozwiązaniem w ramach zbilansowanej diety.
Najważniejsze jest jednak to, aby podstawą codziennego nawodnienia była woda, a słodzone napoje nie stały się naszym automatycznym wyborem.
Lato to idealny moment, aby poeksperymentować ze smakami. Przygotuj dzbanek wody z malinami i miętą. Dodaj cytrynę do herbaty. Zrób domową lemoniadę. Wrzuć do wody kilka plasterków ogórka i limonki.
To jest strona Niezależnego Dystrybutora Herbalife Nutrition: Marcin Czajkowski
JESTEŚ JUŻ KLIENTEM?
Twoja osobista relacja z Dystrybutorem jest kluczowa do osiągnięcia zmian w sposobie odżywiania, które chcesz uzyskać. Jeśli Marcin Czajkowski nie jest Dystrybutorem, który dotąd wspierał Cię w ich osiągnięciu, zachęcamy Cię do składania zamówień u dotychczasowego Dystrybutora. Alternatywnie, by kontynuować zakupy na tej stronie.
JESTEŚ JUŻ PARTNEREM HERBALIFE NUTRITION?
By złożyć zamówienie ze swojego konta partnerskiego odwiedź myherbalife.com
