- Marcin Czajkowski - Niezależny Dystrybutor Herbalife
- 605 56 57 58
- sklep@dietka.sklep.pl
- Marcin Czajkowski Diet-Mar Jankiela 4/5, 51-313 Wrocław
Jesienią wyjątkowo łatwo wpaść w schemat: wracamy do domu, przygotowujemy kolację, włączamy telewizor i siadamy na kanapie. Za oknem jest już ciemno, temperatura nie zachęca do spaceru, a ulubiony serial aż prosi się o coś chrupiącego. Najpierw pojawia się kilka orzeszków albo kawałek czekolady. Potem dokładamy kolejną garść przekąsek. Zanim odcinek się skończy, okazuje się, że paczka, którą planowaliśmy zostawić na kilka dni, jest prawie pusta.
Brzmi znajomo?
Jesienne podjadanie przed telewizorem to częsty nawyk. Nie zawsze wynika z prawdziwego głodu. Czasem jemy dlatego, że jesteśmy zmęczeni, znudzeni, zestresowani albo po prostu przyzwyczajeni do łączenia oglądania z przekąskami.
Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba całkowicie rezygnować z wieczornego relaksu ani zakazywać sobie ulubionych produktów. Znacznie skuteczniejsze może być zrozumienie, skąd bierze się ochota na podjadanie, i wprowadzenie kilku prostych zmian.
W tym artykule znajdziesz praktyczne sposoby na to, jak ograniczyć podjadanie przed telewizorem, jak odróżnić głód od zachcianki, czym zastąpić bezmyślne jedzenie oraz jak stworzyć jesienną rutynę, która pozwoli cieszyć się spokojnym wieczorem bez ciągłego sięgania po przekąski.
Jesień może sprzyjać zmianie codziennych nawyków. Dni są krótsze, szybciej robi się ciemno, a aktywność na świeżym powietrzu często spada. Zamiast wyjścia na spacer po pracy wybieramy kanapę, koc i film.
Samo to nie jest niczym złym. Odpoczynek jest potrzebny. Problem zaczyna się wtedy, gdy telewizor automatycznie kojarzy nam się z jedzeniem.
Dochodzi również kwestia organizacji dnia. Kiedy jesteśmy zabiegani, czasami jemy nieregularnie albo zbyt szybko. W efekcie wieczorem możemy mieć większy apetyt i łatwiej sięgamy po produkty, które są pod ręką.
Na ochotę na przekąski wpływa też oczywiście nasze otoczenie. Jeżeli na stole stoi otwarta miska chipsów, ciastka leżą na kuchennym blacie, a słodycze są zawsze w zasięgu ręki, zdecydowanie łatwiej po nie sięgnąć.
Jesień nie powoduje więc automatycznie, że „musimy jeść więcej”. Często zmienia się po prostu nasza rutyna.
To jedno z najważniejszych pytań, jakie warto sobie zadać.
Zanim sięgniesz po kolejną przekąskę, zatrzymaj się na chwilę i zastanów:
To nie jest próba wartościowania. Ani głód, ani ochota na jedzenie nie są czymś złym. Chodzi o świadomość.
Jeżeli od kilku godzin nic nie jadłeś, kolacja była niewielka, a brzuch rzeczywiście domaga się jedzenia, prawdopodobnie potrzebujesz normalnego posiłku lub zaplanowanej przekąski.
Jeżeli natomiast dopiero co jadłeś, jesteś już najedzony, a mimo to po rozpoczęciu filmu automatycznie sięgasz po ciasteczka, prawdopodobnie bardziej działa tu nawyk niż fizyczny głód.
Warto też obserwować, czy ochota pojawia się zawsze w konkretnych sytuacjach:
Zidentyfikowanie momentu, w którym pojawia się podjadanie, jest pierwszym krokiem do jego ograniczenia.
Telewizja, seriale i filmy angażują uwagę. Kiedy jesteśmy skupieni na fabule, znacznie mniej świadomie kontrolujemy to, co znajduje się w naszej dłoni.
Możemy jeść „z automatu”, nie zwracając uwagi na tempo ani ilość.
To właśnie dlatego duża miska przekąsek może zniknąć znacznie szybciej niż wtedy, gdy jemy je świadomie przy stole.
Dodatkowo jedzenie często staje się elementem rytuału. Mózg zaczyna łączyć konkretne bodźce: kanapa + telewizor + wieczór = przekąska.
Im częściej powtarzamy taki schemat, tym bardziej automatycznie może się on uruchamiać.
Dlatego jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie podjadania jest stworzenie nowego rytuału.
Nie musisz całkowicie pozbawiać wieczoru przyjemności. Wystarczy zmienić jego element.
Jednym z najprostszych sposobów na ograniczenie wieczornego podjadania jest przyjrzenie się temu, jak wygląda cały dzień.
Jeżeli śniadanie jest przypadkowe, obiad bardzo mały, a między posiłkami pojawia się długa przerwa, wieczorny apetyt może być zdecydowanie większy.
Regularne posiłki nie oznaczają, że trzeba jeść o idealnych porach. Chodzi raczej o to, żeby nie dopuszczać do sytuacji, w której przez wiele godzin nic nie jemy, a potem wieczorem próbujemy nadrobić cały dzień.
Dobrze skomponowany jadłospis powinien uwzględniać produkty będące źródłem białka, warzywa i owoce, produkty zbożowe oraz odpowiednią ilość tłuszczu.
Jeżeli kolacja jest wystarczająco sycąca i dopasowana do Twoich potrzeb, prawdopodobieństwo ciągłego zaglądania do szafki ze słodyczami może być mniejsze.
Jeżeli chcesz ograniczyć podjadanie, warto zwrócić uwagę nie tylko na to, ile jesz, ale również na to, z czego składają się posiłki.
Białko jest ważnym elementem zbilansowanej diety. Można znaleźć je między innymi w jajkach, rybach, mięsie, nabiale, tofu, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach.
Błonnik natomiast występuje w warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, nasionach i roślinach strączkowych.
Połączenie różnych grup produktów sprawia, że posiłek jest bardziej różnorodny i zwykle daje większą satysfakcję niż przekąska oparta wyłącznie na jednym składniku.
Przykładowo kolacja składająca się tylko z kilku kromek białego pieczywa może nie dawać takiego poczucia pełnego posiłku jak kanapki z pełnoziarnistego chleba z jajkiem, twarożkiem, warzywami i dodatkiem pestek.
Nie chodzi o to, by każde danie było idealne. Ważne jest to, jak wygląda całość.
To jedna z najprostszych zmian, a może zrobić dużą różnicę.
Kiedy siadasz przed telewizorem z dużą paczką chipsów, ciastek czy orzeszków, trudno kontrolować ilość.
Znacznie lepiej przełożyć wybraną porcję do małej miseczki.
Dzięki temu już na początku określasz, ile produktu chcesz zjeść.
Możesz również zastosować tę zasadę w przypadku zdrowszych przekąsek. Nawet produkty o wartościowym składzie nie są magiczne i nie powinny być jedzone bez końca tylko dlatego, że mają „fit” etykietę.
Najważniejsza jest świadomość porcji.
Całkowite zabranianie sobie słodyczy często nie jest dobrym rozwiązaniem.
Jeżeli przez kilka dni powtarzasz sobie: „Od dziś nie jem nic po kolacji”, a potem przychodzi piątkowy wieczór, istnieje ryzyko, że ochota na ulubione produkty będzie jeszcze większa.
Znacznie bardziej elastycznym podejściem może być zaplanowanie przekąski.
Możesz zdecydować:
„Dzisiaj do filmu przygotuję małą porcję popcornu”.
Albo:
„Zrobię jogurt z owocami i kilkoma kostkami gorzkiej czekolady”.
W ten sposób przekąska staje się częścią planu, a nie przypadkowym jedzeniem.
To może pomóc ograniczyć ciągłe sięganie po kolejne produkty.
Nie musisz rezygnować z przekąsek. Warto po prostu mieć kilka alternatyw.
Dobrym wyborem mogą być:
Warto zauważyć, że nie wszystkie te produkty są „niskokaloryczne”. I nie muszą być.
Celem nie jest znalezienie przekąski, którą można jeść bez ograniczeń. Celem jest bardziej świadome podejście do tego, co i ile jemy.
Surowe warzywa często pojawiają się na listach „zdrowych przekąsek”, ale nie każdy ma ochotę chrupać samą marchewkę podczas filmu.
Możesz więc nadać im więcej smaku.
Pokrojona marchew, papryka, ogórek czy seler naciowy dobrze komponują się z hummusem, dipem jogurtowym albo twarożkiem.
Jesienią można wykorzystać również warzywa pieczone.
Pieczona dynia, marchew czy burak mogą być przygotowane wcześniej i podane jako element wieczornego talerza przekąsek.
Dzięki temu zdrowa alternatywa nie kojarzy się z karą czy wyrzeczeniem.
Popcorn ma złą opinię głównie dlatego, że często kojarzy się z dużą ilością masła, soli i dodatków smakowych.
Tymczasem sam popcorn z ziaren kukurydzy może być prostą przekąską.
Najważniejszy jest sposób przygotowania.
Zamiast dużej ilości tłuszczu możesz wykorzystać niewielką jego ilość, a smak nadać papryką, czosnkiem, ziołami, curry czy odrobiną sera.
Ważna jest również porcja.
Duża miska stojąca na stole przez cały film będzie zachęcała do ciągłego sięgania. Lepiej przygotować określoną ilość i po prostu odłożyć resztę.
Czasami nie potrzebujemy kolejnej przekąski. Potrzebujemy po prostu czegoś, co zajmie ręce i stworzy poczucie wieczornego rytuału.
W takiej sytuacji świetnie sprawdza się kubek gorącego napoju.
Może to być herbata czarna, zielona, ziołowa albo owocowa. W przypadku herbat zawierających kofeinę warto pamiętać o porze dnia i własnej wrażliwości na kofeinę.
Można również przygotować napar z dodatkiem plasterka pomarańczy, cytryny, imbiru czy cynamonu.
Sam rytuał przygotowania napoju może zastąpić część czynności związanych z wieczornym podjadaniem.
Nie chodzi o to, żeby „oszukać głód”, ale o rozpoznanie sytuacji, w której jedzenie nie jest nam potrzebne, a chcemy po prostu zrobić sobie przyjemność.
Jednym z bardzo skutecznych sposobów na ograniczenie podjadania jest ustalenie, że jemy przy stole.
Brzmi banalnie?
Być może, ale ma duże znaczenie.
Jeżeli kolacja odbywa się w kuchni lub jadalni, a telewizor jest miejscem relaksu, łatwiej oddzielić jedzenie od oglądania.
Nie oznacza to, że od czasu do czasu nie można zjeść kolacji przed serialem. Chodzi o to, żeby nie tworzyć nawyku, w którym każde oglądanie automatycznie oznacza jedzenie.
Spróbuj więc przez kilka dni wypić herbatę przed telewizorem zamiast przekąski.
Może się okazać, że sam serial jest wystarczającą formą przyjemności.
Otoczenie ma ogromne znaczenie.
Jeżeli słodycze stoją na kuchennym blacie, a chipsy czekają na półce tuż obok telewizora, siła woli musi pracować znacznie częściej.
Zamiast tego warto przechowywać produkty, które jesz spontanicznie, w mniej widocznym miejscu.
A na wierzchu trzymać produkty, po które chcesz sięgać częściej.
Może to być miska z owocami, pojemnik z herbatami, orzechami w zaplanowanych porcjach czy warzywami przygotowanymi wcześniej.
Nie trzeba demonizować słodyczy. Wystarczy przestać eksponować je jako główną opcję przekąski.
Wieczorna ochota na jedzenie może być związana z różnymi emocjami.
Czasami jesteśmy głodni.
Czasami zmęczeni.
Czasami zestresowani.
Czasami po prostu potrzebujemy chwili przyjemności.
Spróbuj nauczyć się rozpoznawać różnicę.
Jeżeli miałeś trudny dzień i automatycznie sięgasz po czekoladę, zastanów się, czy jedzenie jest tym, czego naprawdę potrzebujesz.
Może zamiast tego lepiej sprawdzi się gorąca kąpiel, krótki spacer, rozmowa z bliską osobą, książka albo muzyka?
Jedzenie może być przyjemnością i nie ma w tym nic złego. Warto jednak mieć również inne sposoby na relaks.
To prawdopodobnie jeden z najważniejszych punktów.
Jeżeli przez lata oglądałeś serial z paczką chipsów, trudno oczekiwać, że sam zakaz jedzenia natychmiast usunie nawyk.
Potrzebny jest nowy schemat.
Może wyglądać tak:
Kolacja → herbata → przygotowanie miejsca do odpoczynku → serial → relaks.
Albo:
Kolacja → krótki spacer → prysznic → herbata → film.
Albo:
Kolacja → przygotowanie zaplanowanej przekąski → film.
Nowy rytuał powinien być przyjemny. W przeciwnym razie szybko wrócisz do starego.
Jeżeli oglądasz telewizję z partnerem, rodziną lub znajomymi, może pojawić się dodatkowa presja.
Ktoś otwiera chipsy i odruchowo robisz to samo.
Nie oznacza to, że musisz siedzieć z pustymi rękami i odmawiać wszystkiego.
Możesz przygotować własną przekąskę albo po prostu zdecydować, że tym razem nie masz ochoty jeść.
To drobna rzecz, ale bardzo ważna z punktu widzenia świadomego odżywiania.
Nie próbuj zmieniać wszystkiego jednocześnie.
Zacznij od jednego elementu.
Na przykład:
Tydzień 1: nie jem bezpośrednio z opakowania.
Tydzień 2: przygotowuję przekąskę przed rozpoczęciem filmu.
Tydzień 3: wprowadzam jeden wieczór bez przekąsek.
Tydzień 4: zaczynam jeść kolację bez telewizora.
Takie małe kroki mogą być łatwiejsze do utrzymania niż radykalna zmiana.
Nie musisz być perfekcyjny.
Jeżeli jednego dnia zjesz więcej niż planowałeś, nie oznacza to, że cały proces został zmarnowany.
Następnego dnia po prostu wróć do swojej rutyny.
Nie.
To ważne, ponieważ wokół tematu jedzenia łatwo stworzyć zbyt wiele zakazów.
Można jeść podczas filmu i jednocześnie mieć zdrowe podejście do żywienia.
Problem pojawia się wtedy, gdy jedzenie przed ekranem staje się automatyczne, bardzo częste i oderwane od rzeczywistego głodu czy potrzeby zjedzenia posiłku.
Jeżeli raz w tygodniu organizujesz wieczór filmowy z popcornem, nie jest to powód do niepokoju.
Zdrowe odżywianie nie oznacza życia bez przyjemności.
Chodzi o proporcje, częstotliwość i ogólny sposób odżywiania.
Jesień może być dla wielu osób okresem większego zmęczenia i mniejszej aktywności. Dla części osób zmienia się również nastrój i sposób spędzania wolnego czasu.
Jedzenie może stać się wtedy łatwym sposobem na poprawę komfortu.
Dlatego warto obserwować, kiedy pojawia się ochota na przekąski.
Czy dzieje się to po stresującym dniu?
Czy wtedy, gdy czujesz się samotny?
Czy kiedy jesteś znudzony?
Czy może zawsze około godziny 21?
Im lepiej poznasz swój schemat, tym łatwiej będzie go modyfikować.
Jeśli zauważasz, że jedzenie staje się sposobem radzenia sobie z emocjami i trudno nad nim zapanować, warto rozważyć rozmowę ze specjalistą. Nadmierne jedzenie emocjonalne może mieć wiele przyczyn i nie zawsze da się rozwiązać je samą zmianą nawyków.
Czasami problemem nie jest brak silnej woli, tylko zwykłe przemęczenie.
Po całym dniu pracy możemy mieć ochotę na „nagrodę”. Szybka przekąska daje natychmiastową przyjemność i nie wymaga wysiłku.
Dlatego warto zadbać o inne sposoby odpoczynku.
Może to być:
Im więcej mamy dostępnych sposobów na relaks, tym mniejsza szansa, że jedzenie stanie się jedyną formą przyjemności.
Jeżeli lubisz coś chrupać podczas filmu, zamiast otwierać kilka różnych opakowań, przygotuj jedną zaplanowaną porcję.
Może się na niej znaleźć:
Nie musisz wykorzystywać wszystkiego jednocześnie.
Najważniejsze jest to, że przekąska została przygotowana świadomie, a nie składa się z przypadkowych produktów jedzonych prosto z opakowania.
Jeżeli masz ochotę na coś podczas filmu, możesz wypróbować prostą regułę.
Nie jest ważne, czy będzie to popcorn, jogurt, owoce czy kilka kostek czekolady.
Ważne, żeby decyzję podjąć wcześniej.
Dzięki temu ograniczasz sytuacje, w których po jednej przekąsce pojawia się druga, potem trzecia, a na końcu jeszcze „coś małego do herbaty”.
To prosty sposób na wprowadzenie większej struktury bez rezygnacji z przyjemności.
Tak.
Jeżeli kolacja była odpowiednio sycąca, a później nie odczuwasz głodu, nie ma potrzeby jedzenia tylko dlatego, że rozpoczyna się film.
Możesz napić się wody lub herbaty i po prostu cieszyć się seansem.
To również sposób na ćwiczenie świadomego podejścia do jedzenia: nie każda okazja musi być okazją do przekąski.
Jeśli rzeczywiście jesteś głodny, nie należy ignorować tego uczucia tylko dlatego, że jest późno.
Możesz przygotować niewielką, zaplanowaną przekąskę.
Dobrym rozwiązaniem może być jogurt naturalny, skyr, owoc z niewielką ilością orzechów, pełnoziarniste pieczywo z twarożkiem albo inna prosta propozycja dopasowana do Twojego sposobu odżywiania.
Ważne, aby odróżnić zwykły głód od sytuacji, w której jemy wyłącznie dlatego, że coś ciekawego dzieje się na ekranie.
Nie musisz od razu eliminować cukru ze swojej diety.
Lepiej zacząć od częstotliwości i ilości.
Jeżeli każdego wieczoru jesz dużą porcję ciastek, spróbuj kilka razy w tygodniu przygotować inną przekąskę.
Możesz również kupować mniejsze opakowania produktów, które najbardziej zachęcają Cię do podjadania.
Dobrym pomysłem jest również dzielenie większego opakowania na kilka porcji od razu po zakupie.
To prosty mechanizm, który ułatwia zatrzymanie się na konkretnej ilości.
Jeśli potrzebujesz inspiracji, oto kilka pomysłów na wieczorne przekąski:
Proste, aromatyczne i idealne na chłodny wieczór.
Możesz dodać kilka orzechów i szczyptę cynamonu.
Papryka, czosnek granulowany czy zioła mogą nadać mu ciekawy smak.
Papryka, marchew, ogórek czy rzodkiewki świetnie sprawdzają się w roli chrupiącej przekąski.
Niewielka porcja może być dodatkiem do jogurtu lub samodzielną przekąską.
Jogurt naturalny, kakao i banan mogą stworzyć prostą alternatywę dla deseru.
To chyba najważniejszy wniosek z całego tematu.
Ograniczenie jesiennego podjadania nie powinno oznaczać zakazu jedzenia.
Jeśli masz ochotę na kawałek ciasta podczas piątkowego filmu, możesz go zjeść.
Jeśli uwielbiasz popcorn, nie ma powodu, aby całkowicie z niego rezygnować.
Jeżeli raz na jakiś czas wybierasz pizzę albo chipsy, również nie przekreśla to zdrowego stylu życia.
Liczy się to, co robisz najczęściej.
Zdrowe odżywianie to nie perfekcja. To powtarzalne, rozsądne wybory, które razem tworzą większy obraz.
Jeśli chcesz zapamiętać tylko kilka wskazówek, zacznij od tych:
To proste zasady, ale właśnie prostota często zwiększa szansę, że rzeczywiście zastosujemy je na co dzień.
Wyobraź sobie jesienny wieczór.
Wracasz do domu i jesz normalną, dobrze skomponowaną kolację.
Po kolacji robisz krótki spacer.
Wracasz, przygotowujesz herbatę i kroisz jabłko.
Siadasz przed telewizorem.
Masz przy sobie jedną małą porcję przekąski, zamiast całej paczki.
Po skończeniu przekąski odkładasz miskę.
Resztę wieczoru spędzasz przy herbacie.
Następnego dnia robisz podobnie.
Nie próbujesz być idealny. Po prostu budujesz nowy schemat.
Po kilku tygodniach może się okazać, że samo rozpoczęcie filmu przestaje automatycznie oznaczać otwieranie szafki ze słodyczami.
Jesienią zmienia się wiele elementów codziennej rutyny. Spędzamy więcej czasu w domu, częściej odpoczywamy przed ekranem, a aktywność na świeżym powietrzu może spadać. Znaczenie ma także rytuał łączenia wieczornego relaksu z jedzeniem.
Samo jedzenie przed telewizorem nie jest automatycznie niezdrowe. Problemem może być bezmyślne, częste i trudne do kontrolowania podjadanie.
Możesz wybrać między innymi popcorn, warzywa z hummusem, jogurt z owocami, skyr, niewielką porcję orzechów, pieczone jabłko lub domową przekąskę. Możesz też wybrać zdrowszą wersję chipsów – Chipsy Herbalife
Nie zawsze trzeba całkowicie rezygnować ze słodyczy. Pomocne może być ustalenie konkretnej porcji, kupowanie mniejszych opakowań i przygotowanie alternatywnej przekąski.
Tak. Warto jednak zwrócić uwagę na sposób przygotowania i ilość. Najlepiej przygotować porcję wcześniej zamiast jeść bezpośrednio z dużej miski lub opakowania.
Nie ma potrzeby ignorowania prawdziwego głodu. W takiej sytuacji warto sięgnąć po niewielką, dobrze dopasowaną przekąskę zawierającą na przykład białko, produkty pełnoziarniste lub owoce.
Głód najczęściej rozwija się stopniowo i może pojawiać się niezależnie od konkretnej sytuacji. Zachcianka często występuje w określonym momencie, np. po włączeniu filmu albo po zobaczeniu konkretnego produktu.
Można pracować nad rozpoznawaniem sytuacji, które uruchamiają jedzenie, i szukać innych sposobów radzenia sobie z emocjami. Jeżeli problem jest silny lub trudny do opanowania, warto porozmawiać ze specjalistą.
Dla części osób kubek ciepłego, niesłodzonego napoju może stać się elementem nowego wieczornego rytuału i pomóc oddzielić odpoczynek od automatycznego sięgania po przekąski.
Nie. Najważniejsza jest świadomość. Możesz zaplanować przekąskę i cieszyć się nią bez poczucia winy, zamiast wielokrotnie sięgać po przypadkowe produkty.
Jak ograniczyć jesienne podjadanie przed telewizorem? Przede wszystkim nie walcz ze sobą, tylko zacznij obserwować swoje zachowania.
Zastanów się, czy naprawdę jesteś głodny. Przyjrzyj się swoim posiłkom w ciągu dnia. Zadbaj o ich różnorodność, białko, błonnik oraz odpowiednią ilość warzyw i owoców.
Następnie popracuj nad samym rytuałem oglądania telewizji.
Nie jedz prosto z opakowania. Przygotuj konkretną porcję. Trzymaj przekąski poza zasięgiem wzroku. Wprowadź herbatę, spacer albo inną przyjemną czynność, która stanie się częścią wieczornego odpoczynku.
Pamiętaj też, że zdrowa dieta nie wymaga całkowitej rezygnacji z przekąsek.
Możesz cieszyć się popcornem, czekoladą czy domowym deserem. Kluczem jest świadomy wybór i odpowiednia częstotliwość, a nie zakazy.
Jesienne wieczory naprawdę mogą być przyjemne bez ciągłego podjadania. Wystarczy stopniowo oddzielić odpoczynek od automatycznego jedzenia i stworzyć własny, bardziej świadomy rytuał.
Nie chodzi o to, aby telewizor przestał kojarzyć się z przyjemnością. Chodzi o to, żeby przyjemność z oglądania filmu nie musiała zawsze oznaczać pustej paczki po chipsach na stoliku.
To jest strona Niezależnego Dystrybutora Herbalife Nutrition: Marcin Czajkowski
JESTEŚ JUŻ KLIENTEM?
Twoja osobista relacja z Dystrybutorem jest kluczowa do osiągnięcia zmian w sposobie odżywiania, które chcesz uzyskać. Jeśli Marcin Czajkowski nie jest Dystrybutorem, który dotąd wspierał Cię w ich osiągnięciu, zachęcamy Cię do składania zamówień u dotychczasowego Dystrybutora. Alternatywnie, by kontynuować zakupy na tej stronie.
JESTEŚ JUŻ PARTNEREM HERBALIFE NUTRITION?
By złożyć zamówienie ze swojego konta partnerskiego odwiedź myherbalife.com
