Metabolizm zimą – dlaczego spowalnia i jak go sprytnie podkręcić?

Zimą wielu z nas czuje, że organizm działa jak… stary komputer w mroźny poranek. Wolniej, ciężej, z mniejszą energią. Nagle poranna owsianka staje się bardziej kusząca niż letni koktajl, a nasze ciało wyraźnie „prosi” o kaloryczne, ciepłe potrawy. To nie przypadek – to fizjologia. Ale dobra wiadomość jest taka, że zimowy metabolizm wcale nie musi działać jak ślimak! Można go wspierać, przyspieszać i sprawić, że zima będzie sezonem energii, a nie senności.

Dlaczego metabolizm zwalnia zimą?

Twoje ciało jest mądre – zimą chce przetrwać. A to oznacza:

• większą potrzebę ciepła → więcej zapotrzebowania na energię,
• mniejszą chęć ruchu → bo jest zimno, ciemno i najchętniej zostałoby się pod kocem,
• częstszy apetyt → szczególnie na tłuste, treściwe jedzenie.

Dodatkowo niedobory światła słonecznego wpływają na hormony, w tym melatoninę i serotoninę, co obniża poziom energii. Efekt? Metabolizm zwalnia – ale TY możesz mu pomóc przyspieszyć.

Co jeść zimą, by wspierać metabolizm?

Białko – zimowy bohater

Organizm zużywa więcej energii na trawienie białka niż tłuszczów czy węglowodanów, więc w naturalny sposób wspiera metabolizm.
👉 Świetne źródła:

• rośliny strączkowe
• jajka
• chude mięso i ryby
• tofu
• produkty bogatobiałkowe, np. Herbalife Formuła 1 i Protein Drink Mix, idealne do szybkich, ciepłych (lub zimnych) posiłków.

Rozgrzewające przyprawy

Imbir, chilli, kurkuma, cynamon – udowodniono, że wspierają termogenezę, czyli produkcję ciepła w organizmie.
Dodawaj je do owsianki, zup, koktajli czy herbat.

Warzywa korzeniowe i kiszonki

Zimą natura serwuje nam idealny zestaw metaboliczny:

• marchew, buraki, seler — sycą i stabilizują poziom cukru
• kiszonki — wspierają mikrobiom, a zdrowe jelita = lepszy metabolizm

Ruch i zimno — prosty sposób na większy wydatek energetyczny

Prawda jest taka: zimowe spacery robią robotę! Organizm musi się ogrzać, więc spala więcej kalorii niż latem.
👉 20–30 minut szybkiego marszu zimą = realne wsparcie dla przemiany materii i nastroju.

A jeśli możesz – dodaj krótką, dynamiczną aktywność w domu:

• tabata
• joga
• trening siłowy z własną masą ciała
  Wszystko pomaga!

Nawodnienie — zimą też obowiązkowe!

Chłód sprawia, że rzadziej odczuwamy pragnienie, ale metabolizm potrzebuje wody. Odwodnienie = spowolnienie przemiany materii.
Pij ciepłą wodę, napary ziołowe, a także:

• Herbal Aloe Napój Aloesowy– pomaga zadbać o nawodnienie i trawienie.