Nie jedz z nudy zimą – jak zadbać o zdrowe nawyki w chłodne dni

Zima sprzyja podjadaniu. Krótsze dni, mniej ruchu, więcej czasu spędzanego w domu i chłodna aura sprawiają, że często sięgamy po jedzenie nie z głodu, lecz z nudy lub potrzeby poprawy nastroju. Takie „jedzenie na autopilocie” może prowadzić do nadmiaru kalorii, spadku energii i frustracji. Dobra wiadomość jest taka, że zimowego jedzenia z nudy można skutecznie uniknąć, wprowadzając kilka prostych zmian.

Produkty Herbalife Nutrition mogą być praktycznym wsparciem w budowaniu zdrowych, zimowych nawyków.

Dlaczego zimą jemy z nudy częściej?

Podjadanie z nudy najczęściej wynika z:

• mniejszej aktywności fizycznej,
• spadku energii i motywacji,
• stresu i zmęczenia,
• potrzeby rozgrzania się,
• braku regularnych posiłków.

Często mylimy głód fizyczny z potrzebą zajęcia rąk, oderwania myśli lub chwilowej przyjemności.

Głód czy nuda? Naucz się rozróżniać

Zanim sięgniesz po przekąskę, zatrzymaj się na moment i zapytaj:

• Czy naprawdę czuję głód?
• Kiedy jadłem/am ostatni posiłek?
• Czy wystarczyłby mi ciepły napój lub krótki spacer?

Jeśli odpowiedź brzmi „tak” – to sygnał, że nie chodzi o jedzenie.

1. Regularne, sycące posiłki

Jednym z najskuteczniejszych sposobów ograniczania podjadania jest regularne jedzenie pełnowartościowych posiłków, które dostarczają:

• białka,
• błonnika,
• zdrowych tłuszczów.

Wsparcie Herbalife:

• Koktajl odżywczy Formuła 1 – szybki i wygodny posiłek, który pomaga utrzymać sytość i ograniczyć zachcianki.
• Protein Drink Mix – dodatek zwiększający ilość białka i uczucie sytości.

2. Ciepły napój zamiast przekąski

Zimą często sięgamy po jedzenie, gdy tak naprawdę potrzebujemy rozgrzania lub chwili przerwy.

Dobrym rozwiązaniem są:

• herbata ziołowa,
• ciepła woda z cytryną,
• napary korzenne.

Wsparcie Herbalife:

• Herbatka ziołowa Herbalife – aromatyczny, niskokaloryczny napój, który można pić na ciepło i który pomaga zastąpić niekontrolowane podjadanie.
• Aloes do picia Herbalife – dodany do wody wspiera nawodnienie i codzienny rytuał picia.

3. Zmień nawyk, nie tylko jedzenie

Podjadanie z nudy to często nawyk, nie potrzeba fizjologiczna. Zamiast przekąski spróbuj:

• krótkiego spaceru,
• rozciągania lub ćwiczeń,
• rozmowy z bliską osobą,
• zajęcia rąk (czytanie, rękodzieło, puzzle).

4. Jeśli podjadasz – rób to świadomie

Gdy czujesz realny głód, sięgaj po produkty, które sycą:

• jogurt naturalny,
• owoce z dodatkiem białka,
• orzechy w umiarkowanej ilości,
• koktajl białkowy.

Wsparcie Herbalife:

• Protein Bar – praktyczna przekąska, która może zastąpić słodycze i pomóc zachować kontrolę.