Zimowe nawodnienie – ciepłe napoje w codziennej diecie

Zimą rzadziej odczuwamy pragnienie, co sprawia, że łatwo zapominamy o regularnym piciu płynów. Niskie temperatury, ogrzewane pomieszczenia i mniejsza aktywność fizyczna nie zmniejszają jednak zapotrzebowania organizmu na wodę. Wręcz przeciwnie — odpowiednie nawodnienie zimą jest kluczowe dla odporności, energii i dobrego samopoczucia. Doskonałym sposobem na jego utrzymanie są ciepłe napoje, które chętniej wybieramy w chłodne dni.

Dlaczego zimą pijemy za mało?

W okresie zimowym:

• rzadziej odczuwamy pragnienie,
• częściej przebywamy w ogrzewanych pomieszczeniach,
• zastępujemy wodę kawą lub słodzonymi napojami,
• skupiamy się na jedzeniu, zapominając o piciu.

To wszystko sprzyja odwodnieniu, które może objawiać się zmęczeniem, bólem głowy, suchością skóry czy spadkiem koncentracji.

Rola ciepłych napojów w zimowej diecie

Ciepłe napoje:
✔ pomagają utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia,
✔ wspierają termoregulację organizmu,
✔ sprzyjają trawieniu,
✔ poprawiają komfort i samopoczucie,
✔ ułatwiają wyrobienie regularnego nawyku picia.

Ciepły kubek w dłoni to nie tylko rozgrzanie, ale także sygnał dla organizmu, by zadbać o siebie.

Jakie ciepłe napoje wybierać zimą?

Najlepsze wybory to:

• woda z cytryną, imbirem lub cynamonem,
• herbaty ziołowe i owocowe,
• napary z przypraw korzennych,
• lekkie buliony warzywne.

Warto ograniczyć:

• słodzone herbaty i kakao,
• gotowe napoje instant,
• nadmiar kawy i mocnej herbaty.