Witaminy a zimowa energia – co jeść, by nie zasnąć o 15:00?

czyli jak przetrwać zimę bez drzemki przy biurku

Zima ma w sobie pewną… bezwzględną szczerość. Dni krótkie jak espresso, słońce pojawia się „na chwilę”, a temperatura zmusza organizm, by działając na trybie oszczędzania baterii, marzył wyłącznie o kocu i ciepłym kakao. Nic dziwnego, że w okolicach godziny 15:00 większość z nas doświadcza klasycznej „zimowej ścinki” – energii nagle brak, koncentracja leży, a powieki stają się cięższe niż niejedna sztanga na siłowni.

Ale ta senność to nie magia ani „taki klimat”. To efekt braków żywieniowych, zaburzonego rytmu dnia i niedoboru kluczowych witamin, które zimą spadają szybciej niż temperatura na zewnątrz. Dobra wiadomość? Można to naprawić – i to jedzeniem.

Poniżej znajdziesz przewodnik po witaminach, minerałach i produktach, które zimą ratują energię, nastrój i odporność. Bez cudów. Za to z naukową logiką i praktycznymi rozwiązaniami.

1. Witamina D – zimowy król energii (i dobrego nastroju)

Jeśli jest jedna witamina, która zimą powinna mieć własną koronę, tron i czerwony dywan – to zdecydowanie witamina D.
Powód? Jest dosłownie przepustką do lepszego samopoczucia.

• wspiera odporność
• wpływa na poziom energii
• pomaga utrzymać dobry nastrój
• reguluje pracę mięśni

Zimą słońca jest jak na lekarstwo, więc samo „wychodzenie na spacer” nie załatwi sprawy. Trzeba działać mądrze – dietą i suplementacją.

Co jeść?

– tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki)
– żółtka jaj
– produkty fortyfikowane

Wsparcie Herbalife:

• Herbalife Gels NutrientVita Kids i MindVita Kids

– dla dzieci, które zimą również spadają z energią

• Herbalifeline Max

– bogate źródło kwasów omega-3, wspierających wchłanianie witaminy D

• Immune Booster

– zawiera witaminę D, witaminę C i beta-glukany → świetne zimowe combo

2. Witamina C – tarcza antyzmęczeniowa

Witamina C nie jest tylko „na odporność”. To potężny sprzymierzeniec energii, bo:

• redukuje uczucie zmęczenia
• wspiera produkcję kolagenu → a to wpływa na naczynia krwionośne i ogólne dotlenienie organizmu
• chroni komórki przed stresem oksydacyjnym

Jedz zimą więcej:

– papryki
– kiwi
– cytrusów
– natki pietruszki (rekordzistka!)

Z linii Herbalife:

• Immune Booster

– idealne, szybkie uzupełnienie witaminy C w płynie

• Koktajle Formuła 1

– w każdej porcji dostarczają porządnej dawki witamin

3. Witaminy z grupy B – paliwo dla Twojego mózgu

Jeśli witamina D jest królem zimy, to witaminy z grupy B są jak jej osobista świta.
To one odpowiadają za:

• produkcję energii
• pracę układu nerwowego
• koncentrację
• metabolizm

Niedobór B12 czy B6 zimą to proszenie się o „zimowy brain fog”.

Co jeść?

– pełne ziarna
– rośliny strączkowe
– orzechy
– jajka

Wsparcie Herbalife:

• Koktajl Formuła 1

– bogaty w witaminy z grupy B

• Night Mode

– wieczorna porcja wsparcia dla regeneracji (sen = energia!)

4. Magnez – zimowy stabilizator

Jeśli zimą masz drżenie powiek, spadki energii i rozdrażnienie – magnez najprawdopodobniej woła o pomoc.
Magnez to:

• wsparcie układu nerwowego
• lepszy sen
• redukcja zmęczenia
• wsparcie mięśni

W diecie celuj w:

– kakao
– pestki dyni
– orzechy
– kaszę gryczaną

Wsparcie Herbalife:

• Koktajle Formuła 1

– zawierają również magnez z swoim składzie

• Kompleks Witamin i Minerałów dla Kobiet i dla Mężczyzn

– kompleksowe uzupełnienie potrzebnych witamin

5. Kwasy Omega-3 – bez nich energia nie działa

Omega-3 to paliwo dla mózgu. Dosłownie.

• wspierają nastrój
• poprawiają koncentrację
• pomagają w przewodzeniu impulsów nerwowych

Zimą, kiedy brakuje światła, a produkcja serotoniny leci w dół, omega-3 są jak naturalny „power-up”.

Najlepsze źródła:

– ryby
– orzechy włoskie
– nasiona chia

Wsparcie Herbalife:

• Herbalifeline Max

→ zimowy MUST-HAVE

6. Probiotyki – bo energia zaczyna się w jelitach

Jeśli chcesz mieć energię, musisz mieć zdrowy mikrobiom.
Proste równanie:

zdrowe jelita = lepsze wchłanianie = więcej energii = mniej senności po obiedzie

Popraw zimową energię jedząc:

– kiszonki
– jogurty
– kefiry
– warzywa

A w produktach Herbalife:

• Microbiotic Max

– nowoczesna mieszanka probiotyków i prebiotyków

7. Białko – żeby organizm nie działał na rezerwach

Za mało białka = spadek energii, osłabienie, apetyt na słodycze.
Zimą apetyt rośnie, a posiłki są cięższe, więc łatwo o błędy. Właśnie dlatego warto zadbać o odpowiednią podaż białka.

Sięgaj po:

– chude mięso
– nabiał
– rośliny strączkowe
– tofu

Wsparcie Herbalife:

• Formuła 1

→ szybkie, ciepłe śniadanie, które trzyma energię

• PDM (Protein Drink Mix)

→ idealne zimowe „podbicie” białka