Witamina D w sezonie zimowym – klucz do zdrowia

Witamina D od lat nazywana jest jedną z najważniejszych witamin dla zdrowia, a jej rola szczególnie wzrasta w sezonie jesienno-zimowym. Krótkie dni, ograniczona ekspozycja na słońce i mniejsza ilość czasu spędzanego na świeżym powietrzu sprawiają, że wiele osób zmaga się w tym okresie z jej niedoborem. Dlaczego witamina D jest tak istotna zimą i jak można zadbać o jej odpowiedni poziom – także przy wsparciu produktów Herbalife?

Dlaczego zimą witamina D jest tak ważna?

Witamina D jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieniowania UVB. W naszej szerokości geograficznej od późnej jesieni do wczesnej wiosny synteza ta jest znacznie ograniczona lub praktycznie niemożliwa. Oznacza to, że zimą organizm musi czerpać witaminę D głównie z:

• diety,
• suplementacji.

Brak odpowiedniego wsparcia w tym czasie może prowadzić do niedoborów, które wpływają na wiele aspektów zdrowia.

Rola witaminy D w organizmie

Witamina D nie działa tylko na kości – jej wpływ jest znacznie szerszy. Odpowiada m.in. za:

• wspieranie układu odpornościowego, co jest kluczowe w sezonie infekcji,
• prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu, a tym samym zdrowie kości i zębów,
• funkcjonowanie mięśni, zmniejszając ryzyko osłabienia i kontuzji,
• wsparcie układu nerwowego, wpływając na nastrój i samopoczucie,
• udział w wielu procesach metabolicznych.

Zimą, gdy organizm jest bardziej narażony na stres, infekcje i spadek energii, rola witaminy D staje się jeszcze istotniejsza.

Objawy niedoboru witaminy D zimą

Niedobór witaminy D może rozwijać się stopniowo. Do najczęściej obserwowanych objawów należą:

• obniżona odporność i częstsze przeziębienia,
• przewlekłe zmęczenie i brak energii,
• bóle mięśni i kości,
• pogorszenie nastroju,
• osłabienie siły mięśniowej.

Zimą wiele z tych objawów bywa mylonych z „zimowym przesileniem”.

Źródła witaminy D w diecie zimowej

Naturalnych źródeł witaminy D w diecie nie jest wiele, dlatego warto sięgać po:

• tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź),
• tran i oleje rybie,
• żółtka jaj,
• produkty wzbogacane w witaminę D (np. mleko, jogurty, napoje roślinne),
• grzyby poddane działaniu promieni UV.

Mimo to dieta często nie pokrywa w pełni zapotrzebowania, zwłaszcza zimą.