Jak jeść zimą, gdy ruszamy się mniej?

Zima to czas, kiedy naturalnie zwalniamy tempo. Krótsze dni, chłodna pogoda i mniejsza ilość światła sprawiają, że rzadziej mamy ochotę na aktywność fizyczną. Jednocześnie częściej sięgamy po sycące, kaloryczne potrawy. Jak więc jeść zimą, gdy ruszamy się mniej, aby zachować dobre samopoczucie, energię i równowagę żywieniową?

Dlaczego zimą zmniejsza się aktywność?

W sezonie zimowym wiele osób ogranicza ruch z powodu:

• niskich temperatur i niekorzystnej pogody,
• krótszego dnia i mniejszej motywacji,
• zmęczenia i spadku energii,
• większej ilości czasu spędzanego w domu.

Mniejsza aktywność oznacza niższe zapotrzebowanie kaloryczne, ale nie mniejsze zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Nie jedz mniej – jedz mądrzej

Przy ograniczonym ruchu kluczowe jest nie tyle zmniejszanie ilości jedzenia, co jego jakość i regularność. Organizm nadal potrzebuje:

• białka,
• witamin i minerałów,
• błonnika,
• odpowiedniego nawodnienia.

To one wpływają na energię, odporność i kontrolę apetytu.

Podstawowe zasady zimowego odżywiania

1. Stawiaj na regularne posiłki

Regularność pomaga uniknąć napadów głodu i podjadania w długie, zimowe wieczory.

2. Zadbaj o białko

Białko daje uczucie sytości, wspiera mięśnie i pomaga utrzymać stabilny poziom energii, nawet przy mniejszej aktywności.

3. Kontroluj porcje

Mniejszy ruch = mniejsze zapotrzebowanie energetyczne. Porcje warto dostosować do aktualnych potrzeb organizmu.

4. Wybieraj ciepłe, odżywcze dania

Zupy, owsianki, dania jednogarnkowe i ciepłe śniadania pomagają się rozgrzać i dłużej utrzymują sytość.

5. Pamiętaj o nawodnieniu

Zimą rzadziej czujemy pragnienie, ale organizm nadal potrzebuje wody.